«Не могу уснуть, даже если хочу спать» — моя 60-летняя бабушка справилась с проблемой и теперь делится секретами

Почему пожилым людям трудно засыпать и как с этим справиться

Сон необходим в любом возрасте: он восстанавливает силы, укрепляет иммунитет и помогает сердечно-сосудистой системе работать без сбоев. Но многие пожилые люди жалуются на бессонницу или поверхностный сон.

Как меняется сон с возрастом

Если молодым достаточно 8–10 часов отдыха, то в зрелые годы нормой становятся 5–6 часов сна. Дополнительный дневной отдых на 1–2 часа также считается естественным. Но трудности с засыпанием — это уже сигнал к действию.

Почему сложно уснуть

• стресс, тревожные мысли, страхи;

• депрессия или переживания;

• низкая физическая активность, из-за которой организм просто не устает.

Как распознать настоящую бессонницу

— тёмные круги под глазами;
— краснота глаз;
— сонливость днём;
— плохое настроение.

Советы для крепкого сна

• не ужинать позже, чем за 3 часа до сна;

• отказаться от сигарет вечером;

• ложиться и вставать в одно и то же время;

• засыпать только при настоящей усталости, а не «через силу»;

• добавить активность во второй половине дня, чтобы ночью организм быстрее расслабился.