«Не могу уснуть, даже если хочу спать» — моя 60-летняя бабушка справилась с проблемой и теперь делится хитростями

С возрастом сон становится более чутким и коротким. Если раньше человеку требовалось 8–9 часов отдыха, то теперь нормой могут быть 6 часов ночью и пара часов днём. Это естественный процесс. Но трудности с засыпанием или постоянные пробуждения могут указывать на настоящую бессонницу.

Причины

— стресс и тревожность;
— депрессия или страх темноты;
— недостаток движения днём.

Симптомы

Если под глазами появляются тёмные круги, глаза краснеют, настроение портится, а днём одолевает сонливость — стоит задуматься о мерах.

Что поможет

1. Ужинать за 3–4 часа до сна.

2. Не курить вечером.

3. Стараться ложиться и вставать в одно и то же время.

4. Не заставлять себя спать — лучше дождаться естественной усталости.

5. Увеличить физическую активность во второй половине дня.

Эти простые привычки помогают наладить сон и снизить проявления бессонницы.