«Не могу уснуть, даже если хочу спать» — моя 60-летняя бабушка справилась с проблемой и теперь делится методами

Сон — это «топливо» для организма. Он обновляет клетки и помогает нам быть бодрыми. Но в зрелом возрасте многие сталкиваются с трудностями: сон становится коротким, а заснуть непросто.

Что происходит с возрастом

Организму уже не нужно 8–10 часов сна, как в юности. Шести часов ночью и пары днём вполне достаточно. Но если уснуть тяжело — это уже проблема, которую нельзя игнорировать.

В чём причины

• переживания и стрессы;

• страхи и тревожные мысли;

• малая подвижность в течение дня.

Как понять, что сон нарушен

— появляются круги под глазами;
— глаза становятся красными;
— днём одолевает сонливость;
— настроение падает.

Советы для спокойного сна

• не ешьте за 3 часа до сна;

• вечером избегайте сигарет;

• ложитесь и вставайте в одно время;

• не пытайтесь заснуть насильно;

• гуляйте или занимайтесь делами вечером, чтобы тело устало.

Эти простые правила помогают вернуть полноценный сон и чувствовать себя лучше каждый день.