Рацион, снижающий высокое давление без лекарств

Специалисты обнаружили, что кетодиета и средиземноморский рацион питания могут эффективно помогать в снижении артериального давления. При этом у кетодиеты оказалось небольшое преимущество.

Основу кетодиеты составляют продукты с высоким содержанием жиров и белка, при этом углеводы практически исключаются. Такой рацион включает мясо, яйца, рыбу, сыр — и минимум лишнего. Благодаря этому организм переходит в состояние кетоза, при котором сжигается больше жира.

Средиземноморская диета, напротив, содержит больше растительной пищи, рыбы, злаков и оливкового масла. В ней выше уровень калия, полезного для сосудов, и меньше натрия, что снижает риск скачков давления.

Согласно исследованиям, опубликованным в Nutrients, обе системы питания способствуют снижению веса и нормализации давления. Однако у тех, кто придерживался кетодиеты, отмечалось более значительное понижение давления в ночное время — это может снизить риски для сердца и сосудов.

В то же время эксперты подчеркнули: полностью исключать сахар из меню не стоит. Даже при снижении веса важно сохранять баланс, а не следовать популярным, но вредным мифам.