Всего 3 упражнения в день творят чудеса: отеки уходят, а ноги становятся стройнее уже через неделю

Джинсы быстро стираются: короткий комплекс для проблемной зоны от отеков

Иногда вес в норме, прогулок хватает, а ткань на брюках все равно истончается именно с внутренней стороны. Причина часто проста: эта часть тела мало участвует в привычной активности. В быту больше работают ягодицы, передняя поверхность, икры и корпус.

Для занятий не нужен спортзал. Достаточно коврика, пластиковой бутылки и нескольких свободных минут. Работайте плавно, без рывков. Легкое напряжение нормально, резкая боль — нет.

Подъем на боку

Лягте на правый бок, голову положите на руку. Левую стопу поставьте перед собой, правую конечность оставьте прямой. На выдохе приподнимите ее на небольшую высоту, на вдохе верните вниз.

Сделайте 10–12 раз и поменяйте сторону. Не пытайтесь поднять выше любой ценой. Главное — спокойный корпус и медленный темп.

Прогулка с бутылкой

Возьмите емкость на 1–1,5 литра. Сначала оставьте ее пустой. Зажмите предмет между верхними частями ног и пройдитесь по комнате короткими шагами.

Начните с 30 секунд. Когда станет проще, налейте воду или расположите бутылку чуть ниже. Давить до судороги не нужно: удержание должно быть ощутимым, но терпимым.

Прием удобно встроить в домашние дела. Можно пройтись до кухни, собрать вещи или сделать несколько кругов по квартире.

Подъем к верхней опоре

Лягте на бок. Верхнюю конечность поднимите и удерживайте на весу, нижнюю оставьте прямой. Медленно тяните нижнюю вверх, затем опускайте почти до пола.

Выполните 10–15 раз на каждую сторону. Если удерживать верхнюю позицию тяжело, сократите подход или сделайте паузу. Лучше меньше повторений, но без потери техники.

Режим занятий

Для старта хватит трех раз в неделю. Один круг занимает около 10 минут. Через пару недель можно добавить второй круг или увеличить повторы.

Перед мини-тренировкой полезно немного размяться: пройтись по комнате, сделать мягкие наклоны, круги тазом и спокойные шаги на месте. После занятия дайте дыханию выровняться.

Ограничения

Такой комплекс не убирает жир точечно и не устраняет растяжки. Его задача — укрепить слабо загруженную область и улучшить общий тонус.

При боли в коленях, тазобедренных суставах, паху или пояснице занятие прекращают. Во время беременности, после операций, при выраженном варикозе и хронических заболеваниях суставов нагрузку лучше обсудить со специалистом.

Регулярность важнее героизма. Простые действия несколько раз в неделю легче превратить в привычку, а результат будет держаться дольше, сообщает amurmedia.ru.

Рекомендуем также:

1. Домочадцы забыли про магазинные сладости: ягодный штрудель получается настолько вкусным что остановиться невозможно
2. Всего одна ложка на ведро воды творит чудеса: жимолость перестанет кислить и порадует сладкими ягодами
3. После 60 можно получить больше чем кажется: о многих льготах люди узнают слишком поздно
4. Многие годами ломают сирень и не знают правды: эта ошибка может лишить куст пышного цветения
5. Утро больше не будет голодным и скучным: трубочки из лаваша с яйцом и сыром выручат за считаные минуты