Витамины, от которых больше проблем, чем пользы: правда от специалистов

Когда витамины приносят вред: что говорят исследования

Сегодня витамины и добавки нередко воспринимаются как символ заботы о здоровье. Но не все из них безопасны, особенно при приёме «для профилактики». Кандидат медицинских наук и клинические рекомендации USPSTF подчёркивают: некоторые витамины могут увеличивать риск заболеваний у здоровых людей.

Главные «проблемные» добавки:

• Бета-каротин и витамин A — в двух крупнейших РКИ (ATBC и CARET) у курильщиков и работников с азбестом приём этих веществ повышал риск рака лёгких и смертность.

• Витамин E — не снижает риск инсульта или рака, а в мета-анализах повышал вероятность геморрагического инсульта.

• Никотиновая кислота (B3) — в исследовании HPS2-THRIVE не дала пользы, но увеличила количество побочных эффектов: кожных реакций, проблем с печенью, нарушений сахара.

• Витамин D «ударными» дозами — годовые мегадозы у пожилых повышали частоту падений и переломов.

• Витамин C и B6 — избыток С связан с камнями в почках у мужчин, B6 — с сенсорной нейропатией.

• Биотин — мешает лабораторной диагностике, в том числе искажает результаты по тропонину.

Что подтверждено наукой:
USPSTF не рекомендует бета-каротин и витамин E для профилактики сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний у здоровых взрослых. Приём без подтверждённого дефицита может принести вред.

Как действовать безопасно:

• Проверять уровень витаминов анализами.

• Уточнять у врача форму и дозу.

• Не лечить «на всякий случай».

• Сообщать врачу обо всех добавках перед обследованиями.

Вывод: избыточная вера в витамины может обернуться проблемами со здоровьем. Еда, сон и движение доказано полезнее, чем баночки «для иммунитета».