Онколог с большим стажем сделал неожиданное заявление: эти типы людей защищены от рака

Онколог с 30-летним стажем назвал три «типа» людей, у которых рак встречается заметно реже — и что в этом подтверждает наука

Может ли существовать «категория людей», которых онкология почти всегда обходит стороной? Врач с 30-летним стажем подчёркивает: стопроцентной защиты не бывает, но многолетние наблюдения показывают, что определённые привычки и образ жизни действительно снижают риск.

Важно понимать: речь не о магической «неуязвимости», а о факторах, которые на уровне больших групп людей связаны с меньшей вероятностью некоторых видов рака. Ниже — три условных «профиля», которые чаще всего выделяют врачи, и где проходят границы доказательности.

Осознанные: умеют снижать хронический стресс и не живут в режиме тревоги

Первый «тип» — люди, которые управляют стрессом и не держат себя годами в состоянии постоянного напряжения. Это не значит, что у них нет проблем. Скорее, они быстрее «разгружают» психику: не застревают в роли жертвы, не подпитывают тревогу бесконечным потоком плохих новостей, ищут способы восстановления — от прогулок до медитации и общения.

При этом важно не упрощать: утверждение «стресс напрямую вызывает рак» слишком прямолинейно. Зато хорошо известно другое: хронический стресс часто тянет за собой ухудшение сна, снижение активности, набор веса, курение или более частый алкоголь — а вот эти факторы уже гораздо ближе к доказанным причинам повышения риска онкологии. Поэтому «осознанность» работает прежде всего как защита от разрушительных привычек.

Подвижные: физическая активность и контроль веса как реальный щит

Второй «тип» — те, у кого движение встроено в быт: ходьба, лестницы вместо лифта, регулярные тренировки без самоистязания, активные выходные. Врачебная логика тут простая: такой образ жизни помогает удерживать здоровый вес и поддерживает обмен веществ.

И это как раз та часть, где доказательная база особенно сильна. Регулярная активность связана со снижением риска ряда онкологических заболеваний, а также помогает контролировать вес и уровень хронического воспаления. Если добавить к этому нормальный сон и отсутствие курения, вклад в профилактику становится ещё ощутимее.

«Не гурманы»: проще к еде, больше растений, меньше переработанного

Третий «тип» часто описывают как людей, которые «едят, чтобы жить»: без культа еды, с упором на овощи, фрукты, крупы, зелень и минимизацией ультрапереработанных продуктов, фастфуда и колбас/сосисок.

Здесь принцип простой: чем больше в рационе цельных продуктов и клетчатки, тем лучше для метаболического здоровья. А вот переработанное мясо и регулярный избыток алкоголя в исследованиях устойчиво связывают с повышением риска некоторых видов рака. Это не значит, что «одна сосиска — и всё», но именно регулярность и общий стиль питания имеют значение.

Что ещё действительно снижает риск, помимо «трёх типов»

Даже если человек узнаёт себя в одном из «типов», это не отменяет базовую профилактику: не курить, меньше алкоголя, быть активным, держать вес в здоровом диапазоне, питаться более цельными продуктами. Это те направления, которые повторяют большинство международных рекомендаций.

Ещё два пункта, о которых часто забывают: вакцинация (например, против ВПЧ и гепатита B — по показаниям) и скрининг/ранняя диагностика в подходящем возрасте. Это не «защита от всех раков», но реальный вклад в снижение риска и смертности в отдельных случаях, сообщает akpars.ru.