Исследование ошеломило врачей: простое правило ходьбы спасает после 60

Даже несколько тысяч шагов в день способны значительно продлить жизнь и снизить риск заболеваний сердца. Учёные доказали, что пожилым людям достаточно уделять ходьбе немного времени, чтобы укрепить здоровье и повысить шансы на долголетие.

Ходьба и продолжительность жизни

Новое исследование показало: у женщин старше 60 лет, которые проходят не менее 4 тысяч шагов в день хотя бы раз в неделю, риск преждевременной смерти снижается на 26%. Для тех, кто делает это трижды в неделю, снижение риска достигает 40%.

В наблюдении участвовали более 13 тысяч женщин в возрасте от 62 лет. Все они носили фитнес-трекеры в течение четырёх лет, а затем исследователи отслеживали их здоровье на протяжении следующего десятилетия. На момент начала исследования участницы не имели серьёзных сердечно-сосудистых или онкологических заболеваний.

Выяснилось, что даже одна-две прогулки в неделю, если они достаточно активны, оказывают выраженное влияние на общее состояние организма. Регулярная ходьба помогает снизить риски не только смертности, но и заболеваний сердца.

Не шаги ради цифр, а ради здоровья

Авторы работы отметили, что важна не столько частота, сколько сам факт движения. Даже короткие, но регулярные прогулки помогают поддерживать здоровье, улучшают кровообращение и работу сердца.

По их словам, «не существует правильного способа ходить» — каждый человек может выбирать удобный для себя ритм и дистанцию. Главное — не оставаться без движения.

Простые советы для активного долголетия

Эксперты в области гериатрии напоминают, что для пожилых людей особенно важно сохранять физическую активность. Регулярные прогулки, даже по несколько минут в день, помогают бороться с гиподинамией, укрепляют мышцы и повышают настроение.

Кроме того, специалисты рекомендуют:

• чаще выходить из дома, даже без повода — просто ради движения и общения;

• при невозможности гулять — двигаться дома под музыку, соблюдая безопасность;

• ежедневно следить за водным балансом — женщинам необходимо около 1,7 л воды, мужчинам — около 2 л.

Развенчание мифа о «10 тысячах шагов»

Долгое время считалось, что для здоровья нужно проходить 10 тысяч шагов в день, но современные исследования доказали, что это число не имеет научного обоснования. На самом деле даже 7 тысяч шагов в день уже заметно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и деменции.

Учёные подчёркивают: главное — регулярность, а не количество шагов. Ежедневная умеренная активность полезнее, чем редкие, но изнуряющие тренировки, сообщает РБК.