JSHS: эксцентрические упражнения дают лучший эффект при меньших нагрузках

Грамотно подобранная физическая нагрузка может давать заметный эффект без чрезмерных затрат энергии. К такому выводу пришли авторы работы, опубликованной в Journal of Sport and Health Science.

Исследователи уделили особое внимание эксцентрическим упражнениям. Так называют вид нагрузки, при котором мышца работает в момент удлинения под сопротивлением.

Подобная фаза движения происходит, например, когда человек медленно опускает гантель или контролирует движение вниз во время приседания.

Рекомендуем также:

1. Обычный яблочный пирог уже никто не хочет: этот десерт с малиной и кремовой текстурой сводит с ума
2. Эта копеечная жидкость творит чудеса с растениями: как правильно применять перекись водорода для подкормки

Специалист в области спортивной науки Кен Носака из Университета Эдит Коуэн в Австралии отметил, что такие упражнения создают значительную нагрузку на мышцы, но при этом требуют относительно небольших энергетических затрат.

Согласно данным исследований, эксцентрические тренировки могут благоприятно влиять на мышечную силу, выносливость, равновесие, а также состояние сердечно-сосудистой системы.

Авторы работы отдельно указали, что такой тип физической активности подходит людям с разным уровнем подготовки. Его могут применять пожилые люди и те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Носака пояснил, что даже обычный спуск по лестнице можно рассматривать как пример эксцентрической нагрузки. При постепенном и правильном повышении интенсивности вероятность сильной мышечной боли становится ниже.

Регулярные занятия в таком формате могут быть более удобным и устойчивым способом повысить физическую активность для людей, которые хотят укрепить организм без чрезмерного переутомления.

Рекомендуем также:

1. Секрет фарфоровой кожи оказался удивительно простым: натуральное средство разглаживает морщины и преображает лицо
2. Теперь это под строгим запретом: водителям рассказали о решении главы ГИБДД, которое изменит всё
3. Этот торт затмил даже легендарный «Наполеон»: сметана, вишня и сгущёнка творят настоящую магию без коржей