Учёные сделали вывод: правильное число шагов способно омолодить организм

Пожилым людям не нужно преодолевать десятки тысяч шагов ежедневно, чтобы сохранить здоровье. Учёные доказали: даже четыре тысячи шагов хотя бы раз в неделю значительно уменьшают риск преждевременной смерти и болезней сердца.

Ходьба как источник здоровья

Результаты крупного исследования показали, что женщины старше 60 лет, проходящие не менее 4 тысяч шагов в день хотя бы один-два раза в неделю, имеют на 26% меньший риск смерти от любых причин и на 27% — от сердечно-сосудистых заболеваний.
Если такая активность повторяется три раза в неделю, вероятность преждевременной смерти снижается почти на 40%.

В проекте участвовали более 13 тысяч пожилых женщин, которые в течение нескольких лет носили фитнес-трекеры, фиксирующие ежедневную активность. За их состоянием здоровья наблюдали более десяти лет.

Главное — регулярное движение

Учёные пришли к выводу, что не так важна частота прогулок, как сам факт движения. Даже короткие, но систематические прогулки положительно влияют на организм, помогают поддерживать сердце и сосуды, снижают давление и улучшают настроение.

Ходьба особенно полезна для людей старшего возраста, поскольку укрепляет мышцы и кости, способствует сохранению подвижности и предупреждает развитие возрастных заболеваний.

Простые советы для активного долголетия

Гериатры советуют пожилым людям не оставаться дома без движения и ежедневно уделять время физической активности. Даже если нет возможности для долгих прогулок, важно сохранять подвижность:

• чаще выходить из дома, даже без особого повода;

• при плохой погоде двигаться дома под музыку, соблюдая безопасность;

• пить достаточно воды — около 1,7 л в день для женщин и 2 л для мужчин;

• поддерживать общение, ведь активность и эмоциональные связи напрямую влияют на качество жизни.

Развенчание мифа о 10 тысячах шагов

Долгое время существовало убеждение, что для здоровья необходимо проходить 10 тысяч шагов в день. Современные исследования показали, что это число — маркетинговое изобретение, не имеющее научного обоснования.

На деле уже 7 тысяч шагов в день позволяют сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и преждевременной смерти почти наполовину. Увеличение количества шагов свыше этого уровня даёт лишь незначительное дополнительное преимущество.

Учёные подчёркивают: любое движение полезно, особенно если оно приносит удовольствие. Даже небольшие ежедневные прогулки способны стать основой активного долголетия, сообщает РБК.