Тренировки после 60 лет: бегать нельзя, качаться опасно. Вся правда о фитнесе

Безопасные тренировки после 60 лет рекомендации эксперта

Физическая активность необходима в любом возрасте, но после 60 лет подход к тренировкам требует особой осторожности. Врач и фитнес-тренер Евгений Ерастов поделился советами, какие упражнения подходят пожилым людям и как избежать перегрузок.

Начните с регулярной ходьбы

Базовым элементом физической активности для пожилых людей является ходьба. Согласно рекомендациям эксперта, ежедневно желательно проходить от 6 до 8 тысяч шагов, чтобы поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы и суставов.

Исключите бег и сильные осевые нагрузки

Евгений Ерастов подчеркивает, что бег не подходит для пожилых людей, так как создает чрезмерное давление на суставы и может вызвать травмы. Вместо бега рекомендуется использовать тренажеры, выполняя упражнения в положении сидя или лежа, исключая резкие движения.

Будьте осторожны с весами

При выполнении силовых упражнений стоит выбирать небольшие отягощения. Для поддержания мышечного тонуса достаточно двух тренировок в неделю, каждая из которых длится 30–40 минут. Это позволяет укрепить мышцы, избегая излишней нагрузки.

Проходите медицинское обследование

Перед началом любых физических нагрузок необходимо пройти комплексное медицинское обследование. Это помогает выявить возможные противопоказания и подобрать безопасную программу занятий.

Следите за техникой выполнения упражнений

Для пожилых людей особенно важно выполнять упражнения плавно и без резких движений. Перед каждой тренировкой обязательно уделяйте внимание разминке, чтобы подготовить мышцы и снизить вероятность травм.

Соблюдение этих рекомендаций поможет людям старшего возраста оставаться активными, сохранить здоровье и улучшить общее самочувстви, сообщает источник.