Стала известна идеальная формула сна: 10-3-2-1-0 и сил хватит не только на работу, обясняют ученые

Учёные представили новую формулу для достижения идеального сна: 10-3-2-1-0

Представьте себе утро, когда, открывая глаза, вы чувствуете бодрость, энергию и желание свернуть горы. Звучит как мечта, правда? Однако учёные считают, что этот сценарий может стать вашей реальностью благодаря новой методике сна, выраженной в цифрах: 10-3-2-1-0. Что же означают эти таинственные числа?

10 часов до сна: откажитесь от кофе!
Кофеин – это ваш враг, когда дело касается ночного отдыха. Независимо от того, насколько сильно вы привыкли к бодрящему напитку, за 10 часов до вашего сна необходимо о нём забыть. Этот маленький шаг может стать первым на пути к идеальному сну.

3 часа до сна: забудьте о еде и алкоголе!
Поздний ужин и вечерний бокал вина – прекрасное завершение дня, но не для вашего организма. Они мешают телу расслабиться и подготовиться к отдыху, создавая ненужную нагрузку.

2 часа до сна: никакой работы!
Мозгу тоже нужен отдых. Дав себе пару часов перед сном без рабочих мыслей, вы создаёте благоприятные условия для полноценного отдыха, который снимет весь стресс дня.

1 час до сна: откладываем все гаджеты!
Экран компьютера, телефона или телевизора – это не то, что должно быть с вами перед сном. Синий свет мешает выработке мелатонина, гормона сна, и этот час без экранов станет важным условием для быстрого засыпания.

0 Утром: ни одного (0!) нажатия на кнопку повтора будильника!
Этот соблазн – поставить будильник на «ещё 10 минут» – может лишить вас времени на то, чтобы спокойно начать день. Вставайте сразу, и вы почувствуете, как оптимально используете своё утро.

Может быть, именно эта формула – 10-3-2-1-0 – и есть ключ к вашему идеальному сну? Попробуйте, и, возможно, вы откроете для себя новый мир отдыха, где радость от пробуждения равномерно распределяется по всему дню.