Шесть упражнений, подаривших ему вторую жизнь, покорили тысячи людей

Кацудзо Ниши родился слабым ребёнком, которому врачи не оставили надежды: они утверждали, что мальчик не доживёт до двадцати лет. Но вопреки прогнозам он прожил семьдесят пять лет и стал символом силы человеческого духа. Его метод, основанный на шести простых правилах, подарил здоровье тысячам людей по всему миру.

Когда врачи бессильны

Будучи ребёнком, Ниши услышал страшный диагноз — неизлечимое заболевание. Медикаменты не помогали, и тогда он решил искать ответы сам. Он понял, что медицина видит тело как набор отдельных частей: лечат сердце, печень, желудок — но не человека целиком. На самом деле организм — это единая система, где позвоночник, нервы, сосуды и внутренние органы взаимосвязаны. Нарушение в одном месте отражается на всём теле.

Так появилась система Ниши — естественный способ восстановления здоровья, основанный на гармонии тела и разума.

Правило 1. Спи на жёсткой поверхности

Мягкий матрас кажется удобным, но он деформирует позвоночник. Позвонки проваливаются под весом тела, нарушается кровообращение, спина перестаёт отдыхать. Твёрдое основание, напротив, удерживает тело в правильном положении, мышцы расслабляются, дыхание становится ровным.

Совет: начинайте с 15–20 минут лежания на ровной поверхности, постепенно увеличивая время. Через несколько недель организм привыкнет, и сон станет крепче.

Правило 2. Валик под шею вместо подушки

По наблюдениям Ниши, мягкие подушки вредят шее. Они нарушают положение позвонков и вызывают хроническое напряжение. Замена подушки на твёрдый валик помогает выровнять шейный отдел, улучшить приток крови к голове и снять спазмы.

Как делать: валик подкладывается под третий и четвёртый шейные позвонки. Первое время можно смягчать его тканью, постепенно снимая слои.

Правило 3. Упражнение «Золотая рыбка»

Это одно из самых известных упражнений Ниши. Оно улучшает осанку и активизирует работу внутренних органов.

Как выполнять:

• Лягте на спину, вытяните руки за голову, ноги держите на ширине бёдер.

• Потяните правую руку и правую ногу в разные стороны, затем — левую руку и ногу.

• После растяжки выполните лёгкие волнообразные движения телом, словно рыба, плывущая в воде.

• Длительность — 1–2 минуты утром и вечером.

Правило 4. Вибрация конечностей

Эта техника заменяет лёгкую пробежку. Она активизирует капилляры и улучшает питание клеток.

Как выполнять:

• Лягте на спину, под шею положите валик.

• Поднимите руки и ноги вверх и слегка встряхивайте ими в течение 1–3 минут.

• Движения должны быть свободными и хаотичными, без усилий.

Результат — улучшение кровообращения и тонуса тела.

Правило 5. Смыкание ладоней и стоп

Это статическое упражнение Ниши называл «позой гармонии». Оно помогает выровнять циркуляцию крови и снять внутреннее напряжение.

Как выполнять:

• Лягте на спину, согните колени, соедините стопы.

• Сложите ладони на груди в молитвенном жесте.

• Дышите спокойно и оставайтесь в этой позе 15–20 минут.

Правило 6. Маятник с визуализацией

Ниши верил, что здоровье начинается в уме. Это упражнение совмещает мягкие движения и силу позитивных мыслей.

Как выполнять:

• Сядьте с прямой спиной, колени разведены или скрещены.

• Плавно покачивайтесь из стороны в сторону, одновременно двигая животом вперёд и назад.

• Во время упражнения мысленно повторяйте: «Я здоров. Моё тело наполняется энергией. Каждый день я чувствую себя лучше».

Три столпа системы Ниши

Кацудзо Ниши утверждал, что физические упражнения не работают без внутренней дисциплины. Он выделял три главные привычки:

1. Здоровье как образ жизни. Не лечение от случая к случаю, а ежедневный труд над телом.

2. Движение как норма. Без активности человек быстро теряет энергию и интерес к жизни.

3. Обучение как необходимость. Мозг, лишённый нагрузки, стареет так же быстро, как и тело без движения.

Наследие Ниши

Кацудзо Ниши прожил в три раза дольше, чем ему предсказывали врачи. Его система и сегодня остаётся популярной: в Токио работает институт, посвящённый его методу, а последователи по всему миру продолжают использовать эти упражнения для восстановления здоровья и душевного равновесия.

Главный урок Ниши прост: человек сам создаёт своё здоровье, если перестаёт ждать спасения извне и берёт ответственность за своё тело, пишет дзен-канал «Роман Дорохин».