Как ужин помогает засыпать и просыпаться отдохнувшим
Учёные из США нашли простой способ улучшить ночной отдых — достаточно добавить в ежедневный рацион больше овощей и фруктов. Как показал эксперимент, опубликованный в Sleep Health, даже один день на растительной пище улучшает сон на 16%.
Исследование проводили специалисты из Чикаго и Колумбии. Добровольцы записывали, что едят, а данные о сне собирались через фитнес-трекеры. Результаты показали: участники, которые налегали на растительную еду, быстрее засыпали и меньше просыпались ночью.
По словам Эсры Тасали, исследователя сна, эффект от изменения рациона можно заметить сразу. Она советует съедать не меньше пяти чашек овощей и фруктов в сутки.
Те, кто придерживался сбалансированного питания, в среднем спали качественнее на 16%. При этом учёные уверены, что при длительном соблюдении диеты результат будет только улучшаться.
Связь между едой и сном подтверждается и другими исследованиями. Богатые клетчаткой и витаминами продукты способствуют выработке мелатонина и помогают организму расслабиться.
Читайте также:
Последние новости Перми уже в твоем телефоне - подписывайся на телеграм-канал «Пермь Новости»
