Выпей кофе — и вздремни: как простой приём помогает победить усталость

Хотите повысить бодрость и концентрацию без лишних усилий? Попробуйте метод, подтверждённый наукой: чашка кофе и короткий 15-минутный сон. Этот приём оказался гораздо эффективнее, чем кофе или отдых по отдельности, особенно в борьбе с дневной сонливостью.

Как это работает?

Секрет в точном расчёте времени. Сначала вы выпиваете кофе, а затем сразу ложитесь отдохнуть на 15–20 минут. Пока вы спите, кофеин начинает действовать — и к моменту пробуждения достигает пика своей активности. В результате вы получаете мощный эффект двойного восстановления: отдохнувшая нервная система и стимуляция от кофеина работают вместе.

Что говорят исследования?

Министерство транспорта Великобритании провело эксперимент с водителями. Те, кто использовал метод «кофе + короткий сон», показали в четыре раза меньше ошибок на дороге, чем участники без стимуляции. Водители, полагавшиеся только на кофе, снижали риски меньше — на треть.

Глубокий сон не обязателен

Учёные подчёркивают, что даже поверхностный отдых с закрытыми глазами — уже польза. Главное — дать мозгу перезагрузиться. Это эффективнее, чем просто растянуть рабочий день или надеяться на ночь сна, ведь именно короткие дневные перерывы лучше всего борются с упадком энергии после обеда.

Кому подойдёт этот метод?

Водителям перед длительной поездкой

Сотрудникам офисов в разгар рабочего дня

Всем, кто чувствует упадок сил днём

Достаточно всего 15 минут и чашки кофе, чтобы вернуться в рабочий ритм. Простое решение с научной поддержкой — и без потери времени, пишет wek.ru.