Ученые выяснили, как кофеин ведет к снижению качества глубокого сна

Кофеин может ухудшать качество ночного отдыха даже в том случае, если человек спит достаточно долго, сообщает Medical Xpress.

К такому выводу пришли специалисты Вроцлавского медицинского университета. Они отмечают, что нормальная продолжительность сна сама по себе не всегда означает полноценное восстановление организма.

По словам ученых, человек может провести в постели восемь часов, но мозг при этом не получит достаточного отдыха. Причина связана с воздействием кофеина на процессы, происходящие во время сна.

Рекомендуем также:

1. Одна неосторожная фраза может дорого обойтись: Верховный суд объяснил, что нельзя говорить инспектору ГИБДД
2. Затхлость из шкафа исчезнет без дорогих средств: несколько листиков вернут простыням ощущение чистоты и свежести

Кофеин остается одним из самых распространенных психоактивных стимуляторов. Он содержится не только в кофе, но и в чае, энергетических напитках, а также в некоторых лекарственных препаратах.

Механизм его действия связан с блокировкой аденозиновых рецепторов. Аденозин помогает организму накапливать сигнал усталости. Когда кофеин мешает работе этих рецепторов, человеку легче сохранять бодрость, но структура сна может нарушаться.

Для оценки этого эффекта исследователи используют электроэнцефалографию. Такой метод позволяет анализировать не только продолжительность сна и пробуждения, но и активность мозга во время ночного отдыха.

Особое внимание ученые уделяют медленноволновой активности. Она связана с фазой глубокого сна, которая важна для восстановления организма, пополнения энергии и нормальной работы мозга.

Исследование показало, что кофеин может снижать уровень такой активности даже тогда, когда общая продолжительность сна не меняется. В результате отдых становится менее глубоким и восстановительным.

Профессор Доната Курпас отметила, что личные ощущения не всегда совпадают с данными нейрофизиологических измерений. Человек может быстро заснуть и не помнить ночных пробуждений, но приборы при этом фиксируют меньше признаков глубокого сна.

Ученые также указали на индивидуальные различия в реакции на кофеин. На чувствительность к нему влияют генетика, возраст, обмен веществ, стресс и уровень усталости.

Авторы работы подчеркивают, что значение имеет не только вечерний кофе. Важны и общее количество кофеина за день, и способность организма переработать его до ночного сна.

Исследователи предупреждают о возможном замкнутом круге: кофеин помогает сохранять бодрость днем, но может ухудшать ночное восстановление. Из-за этого усталость усиливается, и человеку снова хочется прибегнуть к стимулирующим напиткам.

При этом Курпас подчеркнула, что кофеин нельзя считать однозначно полезным или вредным веществом. Его влияние зависит от дозы, времени употребления, возраста, образа жизни, уровня стресса и индивидуальных особенностей организма.

Рекомендуем также:

1. Кошмарная погода накроет Центральную Россию уже в июне: синоптики предупредили о резком погодном развороте
2. Жир на животе начнет уходить не от голода: какие продукты помогают запустить похудение и вернуть легкость
3. Стаж больше не гарантирует спокойную пенсию: какие годы вашей жизни могут внезапно исчезнуть из расчета после новых правил