Силовые тренировки могут стать ключом к долголетию

Силовые тренировки в умеренном объеме могут быть связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска смерти от ряда причин. Такие выводы представлены в исследовании, опубликованном в журнале British Journal of Sports Medicine.

Авторы работы изучили данные 147 374 взрослых человек. Наблюдение за участниками велось в течение периода до 30 лет. В выборку вошли 31 540 мужчин и 115 834 женщины из трех крупных долгосрочных исследований здоровья.

Каждые два года участники сообщали, сколько времени в неделю они уделяют аэробным нагрузкам и упражнениям для укрепления мышц. К первой группе относились ходьба в быстром темпе, бег, плавание, езда на велосипеде, теннис, сквош, работа по дому и на улице, а также подъем по лестнице. Силовые нагрузки включали упражнения с сопротивлением и поднятие тяжестей.

Средний возраст участников в начале исследования составлял 54 года. Почти половина из них занималась силовыми тренировками. Около 74% превышали минимальную рекомендацию в 150 минут умеренной аэробной активности в неделю.

За время наблюдения умерли 35 798 участников. Анализ показал, что у людей, которые занимались силовыми тренировками от 90 до 119 минут в неделю, риск смерти от любой причины был на 13% ниже по сравнению с теми, кто не выполнял такие упражнения.

Связь оказалась заметнее для отдельных причин смерти. Такой объем силовых тренировок был связан со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 19%, а от неврологических заболеваний — на 27%.

При этом занятия дольше 120 минут в неделю не показали дополнительных преимуществ для общей выживаемости. Исследователи отметили, что оптимальный объем силовых нагрузок может различаться в зависимости от оцениваемого показателя здоровья.

Для смертности от рака результаты отличались. Снижение риска наблюдалось только при меньших объемах силовых тренировок: от 1 до 29 минут в неделю риск был ниже на 21%, а от 30 до 59 минут — на 18%. При более продолжительных занятиях похожего эффекта ученые не выявили.

Наиболее выраженная связь со снижением риска смерти наблюдалась у людей, которые сочетали силовые и аэробные нагрузки. Участники, выполнявшие от 30 до 44 МЕТ-часов аэробных упражнений и от 60 до 119 минут силовых тренировок в неделю, имели на 45% меньший риск смерти.

У тех, кто выполнял более 45 МЕТ-часов аэробной активности в неделю, риск был ниже на 53–58% независимо от уровня силовых занятий.

Авторы подчеркнули, что исследование было наблюдательным, поэтому оно не доказывает прямую причинно-следственную связь. Данные о тренировках участники сообщали сами, а некоторые виды нагрузок, включая пилатес и упражнения с собственным весом, отдельно не учитывались.

Тем не менее результаты показывают, что умеренные силовые тренировки, особенно в сочетании с аэробной активностью, могут быть связаны с долгосрочной пользой для здоровья.

Рекомендуем также:

1. Соль лечит, грязь омолаживает, арбузы удивляют: забытый город-курорт России снова манит туристов
2. «Раптор» больше не главный спаситель: обычная луковица неожиданно стала кошмаром для комаров
3. Летний обед без плиты и духоты: холодный борщ со свеклой и кефиром становится главным хитом сезона
4. Морковь будет ровной и сладкой как на подбор: дачники раскрыли секретную соль вместо привычной золы
5. До пенсии не допустят без доплаты: кому в 2026 году придется отдать десятки тысяч рублей