Прошло исследование ученых Японии: чай из черники улучшает качество сна
Японские учёные установили, что напиток из листьев черники может заметно улучшать сон у людей с его нарушениями. Клиническое испытание показало: регулярное употребление такого чая снижает количество ночных пробуждений и делает сон более стабильным уже через две недели. Результаты опубликованы в журнале Nutrients.
В исследовании участвовали 50 человек 20–69 лет, испытывающих проблемы со сном. В формате двойного слепого плацебо-контролируемого эксперимента участники трижды в день пили либо ферментированный черничный чай, обогащённый гиперозидом, либо аналогичный напиток-плацебо. Оценка сна проводилась с помощью носимых устройств, фиксирующих объективные показатели.
У тех, кто получал черничный чай, улучшилась эффективность сна и сократилось время бодрствования после засыпания. Наиболее выраженный эффект наблюдался у участников с сильными нарушениями в начале исследования. При этом общая длительность сна и время засыпания существенно не изменились.
Учёные отмечают, что главным улучшением стала более высокая «непрерывность» сна — параметр, тесно связанный с его качеством. Предполагается, что гиперозид влияет на системы серотонина и мелатонина, которые регулируют циклы сна. Отмечено также, что напиток хорошо переносился и не вызывал побочных реакций.
По мнению специалистов, черничный чай можно рассматривать как безопасное функциональное средство для людей, страдающих фрагментированным сном. Это особенно актуально на фоне растущего интереса к немедикаментозным способам улучшения качества ночного отдыха.
Рекомендуем также:
Последние новости Перми уже в твоем телефоне - подписывайся на телеграм-канал «Пермь Новости»
