Названа диета, которая эффективно улучшает сон уже в первый день

Учёные из США нашли лёгкий способ борьбы с проблемами сна — достаточно увеличить количество овощей и фруктов в рационе. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep Health, всего один день на здоровом питании может улучшить качество сна на 16%.

Исследователи из Чикагского и Колумбийского университетов пришли к выводу, что питание напрямую влияет на качество сна. При этом изменения можно заметить уже в первые сутки после перехода на правильное питание.

Добровольцы в исследовании использовали приложение для отслеживания питания, а их сон фиксировался с помощью фитнес-браслетов. Те, кто увеличил потребление растительных продуктов, засыпали быстрее, спали глубже и просыпались реже.

Один из авторов исследования, специалист по сну Эсра Тасали, рекомендует есть не менее пяти чашек овощей и фруктов в день. По её словам, эффект будет заметен уже ночью.

Участники, изменившие рацион, показали на 16% лучшее качество сна по сравнению с контрольной группой. Учёные уверены, что регулярное соблюдение такого питания обеспечит длительные и устойчивые улучшения.

Перед тем как принимать лекарства, стоит подумать о корректировке питания — возможно, именно оно поможет улучшить качество сна.