Как диета помогает наладить сон за один день

Учёные из США пришли к выводу: даже один день на здоровом питании может заметно повлиять на качество сна. Те, кто включил в рацион больше овощей, фруктов и продуктов из цельного зерна, засыпали быстрее и спали глубже — улучшение составило 16%.

Исследование провели специалисты из Чикагского и Колумбийского университетов. Молодые участники вели дневник питания через специальное приложение, а сон фиксировался с помощью смарт-браслетов.

Результаты показали: эффект наступает уже через сутки после смены рациона. По словам одного из авторов исследования, Эсры Тасали, достаточно пяти порций растительной пищи в день, чтобы почувствовать разницу уже к вечеру.

Те, кто придерживался сбалансированного рациона, реже просыпались ночью и чувствовали себя отдохнувшими по утрам. Учёные считают, что здоровое питание может стать естественным способом борьбы с бессонницей — если придерживаться его постоянно.

Так что, прежде чем тянуться за снотворным, возможно, стоит начать с ужина, наполненного овощами.