Диета, которая улучшает сон за один день, названа учёными

Учёные из США нашли простой способ улучшить качество сна — достаточно внести изменения в рацион, увеличив потребление овощей и фруктов. Исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, показало, что всего один день здорового питания может повысить качество сна почти на 16%.

Исследователи из Чикагского и Колумбийского университетов выяснили, что питание напрямую влияет на качество сна, и улучшения могут быть заметны уже через сутки после перехода на правильный рацион.

Добровольцы в ходе исследования вели дневники питания с помощью специального приложения, а их сон отслеживался с использованием фитнес-браслетов. Те, кто увеличил количество растительных продуктов в своем рационе, засыпали быстрее, спали глубже и реже просыпались ночью.

Один из авторов исследования, специалист по сну Эсра Тасали, рекомендует съедать не менее пяти чашек овощей и фруктов в день. По её словам, эффект от такого питания можно почувствовать уже в ту же ночь.

В среднем, участники, перешедшие на полезное питание, показали улучшение качества сна на 16% по сравнению с контрольной группой. Учёные уверены, что при соблюдении такого рациона на постоянной основе улучшения будут стабильными.

Прежде чем прибегать к медикаментозному лечению бессонницы, стоит сначала пересмотреть свой рацион — возможно, это и есть ключ к крепкому сну.