Диета для улучшения сна: результаты уже в первый день

Учёные из США нашли простой способ решения проблем со сном — достаточно изменить рацион, увеличив количество овощей и фруктов. Исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, показало, что уже один день на здоровом питании может улучшить качество сна почти на 16%.

Исследователи из Чикагского и Колумбийского университетов выяснили, что то, что мы едим, оказывает прямое влияние на наш сон. Улучшения в качестве сна начинают проявляться буквально через сутки после перехода на правильное питание.

Участники исследования вели дневники питания через специальное приложение, а их сон отслеживался с помощью фитнес-браслетов. Те, кто стал есть больше растительных продуктов, засыпали быстрее, спали глубже и реже просыпались ночью.

Один из авторов исследования, эксперт по сну Эсра Тасали, рекомендует съедать не менее пяти чашек овощей и фруктов в день. Она утверждает, что улучшения в качестве сна можно ощутить уже в ту же ночь.

Участники, перешедшие на здоровое питание, в среднем показали на 16% лучшие результаты по качеству сна, чем те, кто не изменил свой рацион. Учёные уверены, что при постоянном соблюдении такого рациона, улучшения будут долгосрочными.

Таким образом, прежде чем прибегать к медикаментозным средствам для улучшения сна, стоит сначала попробовать изменить питание — возможно, это и есть ответ на проблему.