Daily Mail: силовые тренировки улучшают активность мозга

Посещение спортзала может быть полезным не только для физической формы — исследование американских учёных, на которое ссылается Daily Mail, показало, что силовые тренировки улучшают память.

Специалисты Университета Пердью выяснили, что даже одна 42-минутная тренировка способна улучшить рабочую и долгосрочную память у взрослых. При этом не требуется тяжёлая атлетика: приседания, жим ногами или упражнения на бицепс дают похожий эффект. Учёные считают, что после интенсивной нагрузки ускоряются обработка информации и исполнительные функции — процессы, отвечающие за концентрацию и переключение между задачами.

В исследовании участвовал 121 человек 18–50 лет. Сначала всем сделали анализы крови и ЭЭГ, затем часть добровольцев выполнила силовой комплекс средней сложности, а остальные просто смотрели ролик с упражнениями. Тренировка включала разминку и два подхода по 10 повторений шести упражнений: жим груди, тяга, сгибания на бицепс, жим ног, разгибание трицепса и разгибание ног.

После нагрузки участников снова обследовали. У тех, кто тренировался, реакция и показатели рабочей памяти улучшились заметнее, чем у наблюдавшей группы. Учёные предполагают, что повышение уровня лактата и артериального давления может временно усиливать когнитивные функции, хотя длительность эффекта пока неизвестна.

Силовые нагрузки давно связывают с поддержанием когнитивного здоровья: известно, что физически активные люди реже сталкиваются с накоплением амилоида, связанного с болезнью Альцгеймера, а регулярные тренировки способны «омолаживать» организм. ВОЗ рекомендует взрослым минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю, включая силовые упражнения дважды в неделю.