Что съесть, чтобы лучше спать: названа полезная диета

Проблемы со сном мучают многих, но новое исследование американских учёных указывает на неожиданное решение — ежедневное употребление овощей и фруктов. Как выяснилось, даже один день на сбалансированной диете может улучшить качество сна на 16%.

Работа специалистов из университетов Чикаго и Колумбии, опубликованная в издании Sleep Health, показала: питание оказывает куда большее влияние на сон, чем предполагалось ранее. Причём эффект может наступить уже через 24 часа.

Участники исследования рассказывали о своём питании через специальное приложение, а их сон отслеживали с помощью носимых устройств. Те, кто делал ставку на цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, засыпали быстрее, спали глубже и реже просыпались ночью.

Один из авторов работы, эксперт по сну Эсра Тасали, отметила, что всего одна порция полноценной растительной пищи может заметно улучшить самочувствие. Она подчеркнула: «Пять чашек овощей и фруктов в день — и вы почувствуете результат уже сегодня ночью».

Результаты показали, что «здоровая тарелка» помогает наладить сон без таблеток. А чтобы сохранить эффект, достаточно сделать такую диету привычной частью своей жизни.

Поэтому, если сон стал проблемой, вместо того чтобы идти в аптеку, попробуйте начать с визита в овощной отдел.