Как защититься от болезни Альцгеймера — учёные назвали простое и действенное упражнение

Поддерживать здоровье мозга можно не только с помощью чтения или головоломок. Всё больше исследований подтверждает, что физическая активность играет ключевую роль в сохранении когнитивных функций и профилактике болезни Альцгеймера.

Особенно эффективны сочетание ходьбы и силовых упражнений, которые стимулируют работу мозга, улучшают кровообращение и замедляют возрастные изменения.

Ходьба — простейший способ активировать мозг

Для нормальной работы мозгу нужен кислород, а регулярная ходьба усиливает кровоток и доставку питательных веществ к клеткам. Исследования показывают, что 7 тысяч шагов в день снижают риск деменции на 38% — это значит, что даже умеренные прогулки приносят реальную пользу.

Силовые тренировки и память

Учёные отмечают, что у пожилых людей с лёгкими нарушениями памяти занятия с нагрузкой дважды в неделю замедляют уменьшение гиппокампа — области мозга, отвечающей за хранение воспоминаний. Также тренировки поддерживают работу предклинья — участка, отвечающего за пространственную ориентацию и осознание себя.

Силовые упражнения активируют мышечные веретена, которые стимулируют мозговую активность и улучшают энергетический обмен в клетках. Особенно важно, что митохондрии — источники энергии — наиболее сконцентрированы именно в гиппокампе и префронтальной коре, где происходят основные процессы памяти и концентрации.

Как правильно сочетать ходьбу и нагрузку

По совету нейрофизиолога доктора Брендона Кроуфорда, оптимальная программа для людей старше 50 лет включает:

• 2–3 прогулки с утяжелением (жилет, гантели по 1–2,5 кг);

• 2 короткие силовые тренировки в неделю с использованием эспандеров или собственного веса;

• контроль осанки и снижение нагрузки, если меняется походка.

Почему утренние прогулки особенно полезны

Свет до полудня помогает синхронизировать биоритмы и повышает уровень энергии. Поэтому специалисты советуют гулять утром 15–20 минут, желательно без солнцезащитных очков, чтобы естественный свет активировал гормоны бодрости и концентрации.

Вывод

Регулярная физическая активность, особенно утренняя ходьба и умеренные силовые упражнения, помогает улучшить память, концентрацию и снизить риск болезни Альцгеймера. Достаточно небольших, но постоянных усилий, чтобы мозг оставался активным и здоровым долгие годы.