Врачи подтвердили открытие: именно столько шагов в день защищает от старости

Регулярная ходьба даже в небольших объёмах способна продлить жизнь и защитить сердце. Новое исследование показало: пожилым женщинам достаточно проходить около четырёх тысяч шагов хотя бы раз в неделю, чтобы заметно снизить риск преждевременной смерти и укрепить здоровье.

Маленькие шаги — большой результат

Учёные установили, что у женщин старше 60 лет, которые совершают не менее 4 тысяч шагов в день один-два раза в неделю, риск смерти снижается на 26%, а вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний — на 27%.
Если же такая активность сохраняется трижды в неделю, то риск смерти уменьшается уже на 40%.

В наблюдении участвовали тысячи женщин старше 62 лет, которые на протяжении нескольких лет носили фитнес-трекеры. За их здоровьем специалисты следили более десяти лет. Результаты показали: даже редкие, но регулярные прогулки оказывают выраженный положительный эффект.

Главное — движение, а не количество

Исследователи подчёркивают: не так важно, сколько дней в неделю человек выполняет норму, — важно просто двигаться. Даже короткие прогулки улучшают обмен веществ, снижают уровень стресса и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

«Не существует идеального способа ходить, — отмечают специалисты. — Любая активность, которая заставляет тело двигаться, уже приносит пользу».

Простые шаги к долголетию

Врачи-гериатры напоминают, что поддерживать активность в пожилом возрасте жизненно необходимо. Даже лёгкие физические нагрузки помогают сохранить мышцы, суставы и позитивное настроение.

Советы специалистов:

• каждый день выходить из дома, даже без особого повода;

• при плохой погоде выполнять движения дома под музыку, избегая скользких полов и лишних предметов;

• пить достаточно воды — около 1,7 л для женщин и 2 л для мужчин.

Кроме того, важно не изолироваться: живое общение и прогулки в компании положительно влияют на психоэмоциональное состояние и помогают бороться с чувством одиночества.

Миф о норме в 10 тысяч шагов

Популярное мнение о необходимости 10 тысяч шагов в день оказалось мифом. Исследования показали, что даже 7 тысяч шагов значительно уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, а дальнейшее увеличение количества шагов даёт лишь небольшой дополнительный эффект.

Таким образом, главное — регулярность и удовольствие от движения. Ходьба остаётся самой доступной и эффективной формой профилактики заболеваний и сохранения активного долголетия, сообщает РБК.