Учёные удивили мир: оказалось, что долголетие зависит от количества шагов

Даже небольшое количество шагов в день может продлить жизнь и укрепить здоровье. Учёные выяснили, что пожилым женщинам достаточно проходить около четырёх тысяч шагов хотя бы раз в неделю, чтобы значительно снизить риск преждевременной смерти и заболеваний сердца.

Ходьба как простая профилактика

Исследование показало: у женщин старше 60 лет, выполняющих минимум 4 тысячи шагов в день хотя бы один-два раза в неделю, вероятность смерти от любых причин снижается примерно на четверть, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 27%.

Если такая физическая активность поддерживается трижды в неделю, то риск преждевременной смерти падает уже на 40%.
В исследовании приняли участие более 13 тысяч женщин старше 62 лет. Они носили фитнес-трекеры несколько лет подряд, а за их состоянием наблюдали в течение десятилетия.

Учёные отметили, что даже умеренные прогулки способны принести ощутимую пользу. Главное — двигаться регулярно и не ограничиваться сидячим образом жизни.

Важно не количество, а привычка

Авторы работы подчеркнули, что определённой нормы не существует. Полезна любая активность, которая позволяет поддерживать мышцы и сердце в тонусе.
По их словам, короткие прогулки, даже один раз в неделю, уже могут стать вкладом в здоровье и долголетие.

Ходьба улучшает циркуляцию крови, снижает давление, помогает контролировать вес и укрепляет кости. Особенно это важно для людей старшего возраста, которым часто не хватает движения.

Советы для сохранения активности

Врачи-геронтологи советуют пожилым людям ежедневно уделять внимание физической активности и общению.
Они рекомендуют:

• не сидеть дома без дела — прогулка даже на несколько кварталов уже полезна;

• двигаться под музыку в плохую погоду, соблюдая безопасность дома;

• следить за питьевым режимом — женщинам достаточно около 1,7 л воды в день, мужчинам — 2 л.

Также важно находить приятную компанию для прогулок — это помогает сохранять эмоциональное равновесие и делает активность более регулярной.

Почему 10 тысяч шагов — не обязательная цель

Долгое время бытовало мнение, что норма в 10 тысяч шагов в день — обязательное условие для здоровья. Однако современные исследования доказали, что это число не имеет научного обоснования.

Даже 7 тысяч шагов уже значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и преждевременной смерти. При этом дальнейшее увеличение количества шагов даёт лишь незначительное улучшение результата.

Главное, подчёркивают специалисты, — не количество, а регулярность. Любое движение лучше, чем его отсутствие, особенно для людей старшего возраста, сообщает РБК.