Учёные раскрыли формулу долголетия: сколько шагов продлевает жизнь пожилым

Даже несколько тысяч шагов в неделю способны заметно снизить риск преждевременной смерти у пожилых женщин. Новое исследование Гарвардского университета показало: регулярная ходьба даже в небольших объёмах помогает продлить жизнь и укрепить здоровье сердца.

Ходьба как фактор долголетия

Учёные из Гарварда пришли к выводу, что у пожилых женщин, проходящих не менее 4 тыс. шагов в день хотя бы раз в неделю, риск смерти снижается на 26%.

В исследовании участвовали 13 547 американок старше 62 лет, средний возраст — 72 года. С 2011 по 2015 год женщины носили фитнес-трекеры, а затем за их состоянием наблюдали ещё более десяти лет. На старте у них не было сердечно-сосудистых или онкологических заболеваний.

За период наблюдения умерли 1765 участниц, у 781 были выявлены болезни сердца. Женщины, проходившие хотя бы 4 тыс. шагов 1–2 раза в неделю, имели на 26% ниже риск смерти от всех причин и на 27% — от сердечно-сосудистых заболеваний. Те, кто выполнял норму трижды в неделю, снижали общий риск смерти уже на 40%.

Главное — не частота, а движение

Авторы исследования подчёркивают: ключевое значение имеет общее количество шагов, а не регулярность выполнения нормы. Даже короткие прогулки способны значительно повлиять на состояние здоровья.

«Не существует “правильного” способа ходить. Любая физическая активность помогает снизить риск смертности и сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у пожилых женщин», — отметили исследователи.

Простые правила активного долголетия

Кандидат медицинских наук, доцент РНИМУ им. Н. И. Пирогова Валентина Остапенко ранее напомнила: для пожилых людей важно не замыкаться в себе и сохранять физическую активность. По её словам, ежедневные прогулки, даже короткие, помогают бороться с гиподинамией и улучшают настроение.

Остапенко советует ежедневно выходить из дома, больше двигаться и не забывать о безопасности: «Если нет возможности гулять на улице, можно подвигаться под музыку дома, но обязательно уберите с пола коврики и провода, чтобы избежать травм».

Также врач напомнила, что в пожилом возрасте нужно следить за водным балансом: женщинам рекомендуется выпивать не менее 1,7 л воды в день, мужчинам — около 2 л.

Миф о «10 тысячах шагов»

Популярная рекомендация о 10 тыс. шагов в день не имеет научных оснований. Как сообщала Financial Times со ссылкой на The Lancet, это число появилось в результате маркетинговой кампании японской компании Yamasa, продвигавшей шагомеры перед Олимпийскими играми 1964 года в Токио.

Современные исследования показали, что даже 7 тыс. шагов в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и деменции почти на 47%, а увеличение активности до 10–12 тыс. шагов лишь незначительно усиливает эффект.

Эксперты подчёркивают: важно не количество, а регулярность движения. Даже короткая прогулка способна стать вкладом в долголетие, сообщает РБК.