Учёные нашли секрет активности: сколько нужно ходить, чтобы не стареть

Даже несколько прогулок в неделю способны укрепить здоровье и продлить жизнь. Учёные установили, что пожилым женщинам достаточно проходить около четырёх тысяч шагов хотя бы один раз в неделю, чтобы снизить риск преждевременной смерти и болезней сердца почти на треть.

Простая активность — ощутимый эффект

По данным исследования, женщины старше 60 лет, совершающие минимум 4 тысячи шагов в день один-два раза в неделю, имеют на 26% меньший риск смерти от всех причин и на 27% ниже вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Если же такая активность повторяется трижды в неделю, то риск снижается уже на 40%.

В проекте участвовали тысячи пожилых женщин, которые на протяжении нескольких лет носили фитнес-трекеры. Учёные наблюдали за ними более десяти лет и пришли к выводу: даже умеренные, но регулярные прогулки заметно улучшают общее состояние здоровья.

Ходьба — лучшая профилактика

Главное открытие исследования заключается в том, что регулярность важнее длительности. Даже короткая прогулка может принести пользу, если она совершается систематически.
Ходьба укрепляет сердце, улучшает обмен веществ, поддерживает нормальный уровень сахара и снижает давление.

Учёные отмечают, что не существует универсальной нормы — каждому человеку стоит подбирать свой комфортный ритм движения. Главное — не сидеть на месте.

Как сохранить активность в возрасте

Врачи-гериатры советуют пожилым людям не отказываться от активности, даже если она кажется незначительной. Любое движение — вклад в здоровье и долголетие.

Рекомендации специалистов:

• ежедневно выходить из дома, даже ненадолго;

• при плохой погоде заниматься дома под музыку, соблюдая безопасность;

• пить достаточно воды — примерно 1,7 л для женщин и 2 л для мужчин;

• общаться с людьми, ведь положительные эмоции помогают сохранять здоровье и мотивацию к движению.

Почему 10 тысяч шагов — не правило

Распространённое мнение о необходимости 10 тысяч шагов в день оказалось мифом. Современные исследования показывают, что это число возникло в результате рекламной кампании и не имеет научного обоснования.

На практике даже 7 тысяч шагов в день помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и преждевременной смерти почти наполовину. Более высокие показатели лишь немного усиливают эффект.

Эксперты подчёркивают: ходить стоит ради здоровья, а не ради цифр. Регулярная умеренная активность — самый простой и надёжный путь к долгой и полноценной жизни, сообщает РБК.