Стало известно как правильно питаться в пожилом возрасте этой осень, чтобы не хандрить

Как подчеркнула специалист, секрет долгой жизни во многом зависит от питания. Правильный рацион в пожилом возрасте является основой для хорошего состояния здоровья. В интервью с «Газетой.Ru» врач-эндокринолог «СМ-Клиника» поделилась советами по оптимальному питанию для пожилых.

«С возрастом потребность организма в калориях снижается, поэтому важно уменьшить размер порций и одновременно сделать питание более питательным», — отметила она.

Казачкова отметила, что овощи, богатые витаминами и клетчаткой, должны составлять основу диеты. Они способствуют улучшению пищеварения и помогают нормализовать уровень сахара и холестерина в крови. Особенно полезны темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи.

«Еще одним важным продуктом является рыба, особенно жирные ее сорта, такие как лосось, сардины или скумбрия. Они богаты омега-3 кислотами, которые положительно влияют на здоровье сердца, сосудов и поддерживают функционирование мозга и суставов», — добавила она.

Не забудьте включать в рацион орехи. Они содержат полезные жиры, белки, витамины и минералы. Всего лишь горсть миндаля или грецких орехов в день может значительно улучшить общее состояние.

«Также следует учитывать, что количество животного белка в рационе лучше сократить. Избыток мяса может вызвать проблемы с почками и повысить уровень холестерина. Лучше заменить часть мясных блюд на рыбные или бобовые. Не забывайте про кисломолочные продукты, которые способствуют улучшению пищеварения и укреплению костей. Включайте в рацион йогурты без добавок, творог и кефир», — подчеркнула врач.

Она также обратила внимание на важность соблюдения питьевого режима. Со временем чувство жажды может снижаться, однако потребность тела в воде сохраняется. Специалист порекомендовала выпивать минимум 6-8 стаканов воды в день.

«Рекомендуется ограничить потребление сахара и соли, так как они могут негативно сказаться на уровне давления и обмене веществ. Заменить их лучше на натуральные специи и травы — они не только улучшат вкус блюд, но и будут полезны для здоровья», — добавила эндокринолог.

Также она отметила, что резкие изменения в диете могут стать стрессом для организма. Поэтому новые продукты следует вводить постепенно, обращая внимание на реакцию своего тела.

«Правильное питание — это не просто диета, а стиль жизни, который должен приносить удовольствие и пользу. Экспериментируйте с новыми рецептурными идеями и ищите вкусные и полезные сочетания. Учтите, что каждый организм уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому важно составлять рацион, ориентируясь на здоровье конкретного человека», — резюмировала врач.