Помоги памяти. Эксперт советует 8 правил защиты от Альцгеймера и деменции

8 простых правил, которые защищают мозг от деменции и болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера называют одним из самых страшных заболеваний современности. Однако, по мнению профессора Джун Эндрюс — эксперта по вопросам деменции и автора популярной книги «Универсальное руководство по деменции», предотвратить развитие болезни можно, если заботиться о мозге ежедневно.

«Каждое положительное действие — будь то прогулка, тренировка или визит к врачу — укрепляет мозг и помогает ему сопротивляться старению», — говорит Эндрюс.

Вот восемь правил, которых она сама придерживается.

1. Поддерживайте силу мышц. Физическая активность не только укрепляет тело, но и улучшает кровоснабжение мозга. Упражнения с отягощениями, особенно для женщин после 50 лет, помогают предотвратить потерю мышечной массы и падения.

2. Развивайте ум через обучение. Чтение, настольные игры, изучение иностранных языков или даже языка жестов стимулируют мозг и создают новые нейронные связи.

3. Ешьте больше клетчатки. Цельнозерновые продукты, овощи, орехи и семена поддерживают здоровье кишечника, что напрямую влияет на когнитивные функции.

4. Уделяйте внимание полости рта. Болезни зубов и десен повышают риск развития деменции. Ежедневная чистка зубов и использование нити — важная профилактика.

5. Оставайтесь социально активными. Общение и участие в жизни общества снижают уровень стресса, предотвращают депрессию и поддерживают ясность ума.

6. Откажитесь от алкоголя. Даже умеренное употребление со временем повышает риск нарушений памяти. Безалкогольные альтернативы — здоровый выбор.

7. Регулярно проверяйте слух. Потеря слуха — один из ключевых факторов риска деменции. Своевременная коррекция слуха помогает мозгу сохранять активность.

8. Бросьте курить. Табачный дым и загрязнённый воздух ускоряют процессы старения мозга.

По словам профессора, именно сочетание этих привычек, а не отдельная мера, способно стать «щитом» для мозга.