Новое открытие медиков: ходьба в нужном ритме замедляет старение

Регулярные прогулки способны заметно продлить жизнь и укрепить здоровье сердца. Учёные установили, что пожилым женщинам достаточно делать около четырёх тысяч шагов хотя бы раз в неделю, чтобы снизить риск преждевременной смерти почти на треть.

Почему важны даже короткие прогулки

Исследование показало: женщины старше 60 лет, проходящие не менее 4 тысяч шагов в день хотя бы один-два раза в неделю, снижают риск смерти от любых причин на 26%, а от сердечно-сосудистых заболеваний — на 27%.
При регулярной активности трижды в неделю показатель снижения риска достигает 40%.

В проекте участвовали тысячи пожилых женщин, которые в течение нескольких лет носили фитнес-трекеры, фиксирующие количество шагов и уровень движения. За их здоровьем специалисты наблюдали более десяти лет, что позволило точно определить взаимосвязь между физической активностью и долголетием.

Главное — двигаться, а не считать шаги

Учёные отметили, что важен не столько строгий режим, сколько само наличие движения в жизни. Даже короткие прогулки, если они совершаются регулярно, положительно влияют на общее самочувствие, работу сердца и сосудов.

Ходьба помогает улучшить кровообращение, укрепить мышцы, снизить уровень стресса и поддерживать нормальное давление. Кроме того, она остаётся самым доступным и безопасным видом активности для пожилых людей.

Рекомендации для активного долголетия

Врачи напоминают, что в пожилом возрасте важно не только движение, но и социальная активность. Общение, прогулки на свежем воздухе и умеренные нагрузки помогают сохранить здоровье и позитивный настрой.

Специалисты советуют:

• ежедневно выходить на улицу, даже на короткое время;

• при плохой погоде двигаться дома под музыку, избегая опасных предметов под ногами;

• пить достаточно жидкости — не менее 1,7 л для женщин и 2 л для мужчин;

• находить приятных собеседников, чтобы прогулки приносили радость.

Миф о 10 тысячах шагов

Мнение о необходимости 10 тысяч шагов в день давно опровергнуто. Исследования показали, что цифра появилась как часть маркетинговой кампании и не имеет научного подтверждения.

На практике уже 7 тысяч шагов достаточно, чтобы снизить риск хронических заболеваний и продлить жизнь почти наполовину. Повышение количества шагов сверх этого уровня даёт лишь незначительное улучшение результатов.

Специалисты подчёркивают: неважно, сколько вы ходите, важно, чтобы вы это делали регулярно. Даже короткие прогулки способны стать простым и эффективным способом поддерживать здоровье в любом возрасте, сообщает РБК.