Авторская колонка чемпиона мира по универсальному бою из Перми: как бороться с осенней депрессией
Совсем скоро наступит осень. Это время года, когда постоянно идут дожди, а небо окрашено в серый цвет. Большинство людей нагнетают угрюмые мысли, создается дискомфорт в душе, появляются депрессивные состояния. Вызвано это самим процессом умирания природы. Даже яркие цвета листвы на деревьях не способны это скрасить.
Как бороться с депрессией, хандрой и ленью рассказал пермский спортсмен Валерий Ещенко, которому удалось победить смерть и вернуться к нормальной жизни.
Валерий Ещенко. Фото из архива Валерия
К 45 годам я прошел увлекательный и достаточно жесткий путь. В прошлом я был успешным спортсменом. В 2000 году стал чемпионом мира по универсальному бою, чемпионом России по рукопашному бою, двухкратным чемпионом по боям без правил. Я посвятил спортивным единоборствам более 30 лет жизни. Этот богатый опыт привел меня к мысли, что ни одно единоборство не способно дать физическую уверенность и душевное спокойствие. Уже тогда я задумался об альтернативной системе, которая способна дать мне почувствовать реальную силу и мощь в любой ситуации.
И тогда жизнь предложила Валерию бой без правил.
В 2012 году я заболел одной из тяжелейших форм редкого заболевания синдромом Гийена-Баре. Меня парализовало за сутки. И потом я год лежал полностью обездвиженный. Перед этим я провел больше месяца в реанимации в коме. Врачи ставили крест на мне. Уже было жуткое воспаление легких и сепсис. Все-таки выжил. После 2 лет паралича я два года учился ходить заново.
Упражнения от Валерия Ещенко
Первое упражнение
Если вы чувствуете усталость, хандру, у вас понижен жизненный тонус и ничего не хочется делать, соберитесь на это упражнение:
Хорошенько продышитесь. Затем сделайте выдох, выпуская из легких весь воздух. Как выдохнули, начинайте бег не дыша. Постарайтесь пробежать или быстро пройти метров 30. Остановитесь и снова дышите. Можете повторить упражнение. Ощущение после него - эйфория. Сразу появляется энергия, настроение улучшается. Мы делаем это упражнение всей семьей, с женой и дочкой. И чувствуем себя живыми.
Валерий Ещенко с семьей. Фото из личного архива Валерия
Второе - Идеомоторное упражнение
Бывают в жизни такие ситуации, когда вам тяжело психологически: сильный стресс или хандра. Либо вам некомфортно физически: долго не двигаетесь, находитесь в неудобном положении. У вас что-то болит и надо притупить или совсем убрать боль. Так вот, во всех этих случаях очень хорошо работает идеомоторное упражнение. Расскажу на своем опыте как обычно.
После того, как я вышел из комы, прошел где-то месяц. За это время меня сняли с ИВЛ и я уже мог дышать самостоятельно. Это был большой шаг вперед. Но вместе с тем, меня также сняли с сильного обезбаливающего - мне кололи морфий. Видимо, я очень к нему привык, появилась ломка и я стал просить врачей колоть чаще и больше. На что они отреагировали молниеносно и полностью отменили его.
Невыносимые боли стали возвращаться с удвоенной силой. Терпеть было очень сложно. Я совсем не спал. Ночью в палате всегда горел свет. Мой сосед, который долго и мучительно умирал уже несколько дней от потери крови, орал и стонал сутки напролет. Отключиться хотя бы на пару часов было для меня счастьем. И чтобы не сойти с ума я стал фантазировать. Я был недвижим весь кроме шеи и головы. Это меня и спасло.
Я стал вспоминать пляжи Туниса с их белоснежным песком и теплым Средиземным морем. Начал представлять, как босиком бегу по такому пляжу. Очень детально все видел и как будто ощущал соленый воздух, чувствовал мягкое прикосновение прибоя. Бежал трусцой и испытывал от этого огромное удовольствие. В реальности это выглядело так: я лежал и покачивал головой туда-сюда как при беге. Таким образом я пробегал где-то 10 – 15 километров. По времени часа два. После чего наступало абсолютно реальное чувство приятной усталости. Боль по-настоящему притуплялась, и я уставший засыпал на 2 часа. На тот момент для меня это был большой отрезок сна. Все три месяца, что я был в реанимации, ежедневно делал это упражнение. Оно существенно облегчало жизнь. Попробуйте и вы. Главное, постараться глубоко погрузиться в этот процесс. Представлять все очень тщательно. Когда начнет получаться, вы даже почувствуете изменение пульса.
Третье упражнение
Поток мыслей в голове не дает покоя. Внутреннее напряжение растет. В течение дня куча дел и к вечеру голова квадратная. Обычно в таких случаях советуют: «Расслабься». Мол, расслабишься и мысли отпустят, голова станет пустой. Замечали, когда пытаешься расслабиться, мысленный поток только усиливается и напряжение не уходит. И, кстати, депрессивные состояния как раз случаются, когда мозг находится в расслабленном состоянии.
А я напротив, советую очень сильно напрячься. То есть до предела сконцентрируйте свое внимание на чем-то здесь и сейчас. Не обязательно находить какое-то дело, например, просмотр фильма или чтение книги. Лучше всего концентрироваться на дыхании. Следить, как происходит вдох и выдох. Можно сосредоточиться на пространстве, которое окружает. Сосредоточьтесь на любом предмете, который перед вами. Это хорошо работает, если выйти на улицу и там сконцентрироваться на чем-нибудь. Внимательно рассматривать снег, деревья, горизонт, реку, озеро и все, что видите. Побудьте в этом напряжении внимания минут 15. И после этого возвращайтесь к своим делам. И вы заметите, как голова стала пустой. И наступило долгожданное спокойствие ума. При условии, что концентрация была максимально возможной.
Ранее мы сообщали о том, что водитель пермского троллейбуса рассказала о сложностях бывшей работы и эмоциях во время последнего рейса троллейбуса.
Кстати!
У вас есть интересная история? Сообщите об этом редакции progorod59.ru. Звоните 276-60-66, оставляйте сообщение на сайте в разделе «Добавить новость» или присылайте в группу «ВКонтакте».
Подписывайтесь на наш аккаунт в Инстаграм
Подписывайтесь на наши новости в Яндекс.Дзен
Читайте также:
Авторская колонка пермского психолога: пять простых способов запомнить информацию
