10 советов невролога как сдать вступительные экзамены и сохранить нервы себе и ребенку

Чем ближе экзамены, тем больше напряжения накапливается у родителей и выпускников 11 классов.

ЕГЭ — важное тестирование, ведь от того, на какой балл ученик напишет экзамен, зависит его дальнейшее поступление в колледж или университет. А ведь не за горами и вступительные экзамены в вузы и колледжи. К ним тоже необходимо подготовиться «морально».

Многие школьники и их родители испытывают колоссальный стресс, который впоследствии переходит в нарушения нервной системы и прочие психологические проблемы.

«ПроГород Пермь» поговорил с врачом-неврологом Еленой Анатольевной Красиловой, о том, как сохранить спокойствие себе и ребенку в течение всего экзаменационного периода.

Как понять, что ребенок испытывает стресс перед экзаменами?

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, необходимо изначально понять, что же такое стресс на самом деле. Ведь понятие «испытывать стресс» стало очень частым в употреблении, - говорит Елена Анатольевна Красилова.

Стресс – состояние человека, возникающее в ответ на разнообразные экстремальные воздействия, реакция организма на неблагоприятные условия. В переводе с английского языка стресс переводится как напряжение. Стресс испытывают все люди.

Выделяют два вида стресса: дистресс (эмоционально – стрессовые состояния, характеризующиеся переживанием отрицательных, негативных эмоций; приводящие к патологическим нарушениям и депрессиям), и эвстресс (положительные эмоциональные реакции). В ситуации положительного стресса человек активно работает, позитивно настроен. Длительное воздействие дистресса негативно сказывается на работе организма и самочувствии.

Как понять, что у ребенка стресс?

Понаблюдайте за своим ребенком и обратите внимание на следующие моменты.

Со стороны физиологических процессов стресс проявляет себя как:

• бессонница;
• частое сердцебиение;
• головные боли;
• несварение желудка;
• спазмы;
• потеря аппетита.

Психологическими признаками стресса являются:

• рассеянность;
• расстройство памяти;
• тревожность;
• плаксивость;
• излишнее беспокойство;
• беспричинные страхи;
• раздражительность.

Отчего у ребенка возникает страх перед экзаменами?

Основными причинами возникновения стресса у ребенка являются повышенные требования к нему родителей и педагогов, а именно - страх не соответствовать их ожиданиям.

Среди других причин страха перед экзаменом, можно выделить следующие:

Неуверенность в знаниях или боязнь неизвестного
К счастью, неуверенность в собственных знаниях можно устранить с помощью дополнительных занятий. Однако, существует и ложный страх, когда ребенок, вызубрив весь учебник, боится провалить экзамен. Это, скорее, боязнь неизвестного.

Переоценка важности экзамена
Ребенок считает, что, если он плохо сдаст экзамен, то не сможет получить хорошее образование и найти достойную работу. В таком понимании виноваты взрослые, чье давление ребенок хорошо чувствует и которых боится разочаровать.

Неравномерная нагрузка на организм
Как правило, дети начинают подготовку незадолго до экзамена, пытаясь за короткий промежуток времени усвоить весь пройденный материал.

Повышенная тревожность
Кроме того, есть дети с повышенной личностной тревожностью. Они очень сильно переживают любое ответственное событие в их жизни. Такие дети часто испытывают стресс именно по причине своей психологической особенности.

Как морально подготовить ребенка к предстоящим ЕГЭ?

Самое главное — это дать понять ребенку, что вы его любите и переживаете вместе с ним, и что вам неважна экзаменационная оценка. Также важно понимать, какую самооценку вы заложили в ребенка с начала его обучения и насколько остро вы реагировали на его плохие отметки в период обучения в школе.

Какие продукты стоит употреблять, чтобы успокоиться?

Проследите, чтобы рацион ребенка во время экзаменов был сбалансированным. Основные продукты для хорошей работы мозга - сыр, рыба, молочные продукты, орехи и зерновые, изюм, бананы, шоколад, свежие ягоды, греча. Во время стресса организм расходует воду, поэтому важно пить достаточно много жидкости, лучше обычную воду, не крепкий чай, какао, морсы.

Совет для взрослого: как успокоиться родителю?

Главное понять, что экзамен сдаете не вы, а ребенок. Займитесь собой и своими текущими делами – уборкой, готовкой, прогулками с друзьями, не забывайте о физических упражнениях, хобби, ну и режиме дня.

Есть ли смысл тренировать память ребенка за несколько дней до экзамена?

Память, как и мышцы, невозможно натренировать экстренно, но есть способы, которые помогают лучше запомнить материал:

Читайте, перечитывайте и еще раз перечитывайте
Перечитывайте нужный абзац по несколько раз — таким образом получится не только выделить основную мысль, но и четко запомнить изложенный материал.

Найдите собственные «контрольные точки»
Запомнить все прочитанное иногда просто невозможно. Если перед вами большой материал, то лучше разбить его на смысловые отрезки и выделить в каждом основную мысль. Именно она и станет той опорной точкой, зацепившись за которую, вы сможете легко вспомнить и четко изложить последующий материал при сдаче экзаменационного билета.

Систематизируйте информацию
Используйте пометки, цветные обозначения (к примеру, яркие маркеры и стикеры), чтобы выделить самое основное. Главная информация станет вашей опорой на самом экзамене.

Найдите свои сильные стороны
Индивидуальный подход всегда работает лучше любых других. Если у вас еще нет собственной интуитивной схемы, самое время ее придумать! Ведь помимо чтения и стандартного заучивания, существует много других способов, как эффективно подготовиться к экзамену и облегчить процесс подготовки. Каждый человек обладает собственной спецификой памяти: одни люди лучше усваивают информацию на слух, другие отлично запоминают то, что видят, третьим - необходимо ознакомиться с предметом со всех сторон.

Пишите от руки
Учеными и психологами давно доказано, что процесс конспектирования от руки значительно улучшает функцию запоминания и способен эффективно помочь во время самого экзамена.

Ассоциации
Действенность ассоциативного метода доказана не только психологами, но и самой жизнью. Этот метод рассчитан на то, чтобы запоминать информацию при помощи ассоциативного ряда.

Делайте перерывы и много спите
Когда времени перед экзаменом мало, кажется, что перерыв на десять минут будет настоящим преступлением. И совершенно зря. Наш мозг устроен таким образом, что большой поток информации на фоне отсутствия отдыха играет против нас, и новые знания не усваиваются. Здоровый сон перед экзаменом принесет куда больше пользы и упорядочит все нужные мысли, чем сидение всю ночь за учебником.

Повторяйте
Не пренебрегайте повторением и просмотром текста еще один раз. Здесь есть небольшая хитрость. Если перечитать пройденный материал на ночь, то во время сна полученная информация перейдет в стадию долговременной памяти, и наутро в большинстве случаев вы сможете уверенно воспроизвести выученную рифму, вспомнить математическую формулу или дату рождения полководца.

Фото "ПроГород"

Как общаться с ребенком, который испытывает агрессию или не желает контактировать?

Дайте ребенку осмыслить происходящее, не давите на него, дайте понять, что вы его любите и понимаете, как ему плохо. Дайте ребенку побыть наедине с собой. Главное с вашей стороны - обеспечить безопасность ребенку и окружить его ненавязчивой заботой. При необходимости - обратитесь с ребенком к психологу или психотерапевту, который поможет вам разобраться в сложившейся ситуации, если сами вы не можете с ней справиться или считаете, что справляетесь не полностью.

Как поддерживать ребенка во время всего периода ЕГЭ?

Не давите на ребенка.

Правильный эмоциональный настрой – залог успеха на экзамене. Во время подготовки к экзаменам ребенок должен представлять картину только успешной его сдачи.

Подготовьте дома место для самоподготовки ребенка. Пусть он сам решит, где ему будет комфортнее заниматься, и организует свое место сам. Снизить напряжение помогут стоящие на столе семейные фотографии или его любимые вещи.

Фото "ПроГород"

Не стоит обещать ребенку материальное вознаграждение. Даже если вы считаете, что он его заслужил, разговор об этом лучше отложить до того времени, когда все экзамены останутся позади – это убережет его от лишних волнений.

Неплохо помочь ребенку освоить методику расслабления, дыхательную гимнастику, аутотренинги.

Рекомендуется воздержаться от приема успокоительных средств перед экзаменом, чтобы не вызвать торможение активности головного мозга. Справиться с волнением помогут и некоторые ритуалы, которые передаются из поколения в поколение (положить под пятку пятак, выкрикнуть в окно «Халява, приди!», не мыть голову перед экзаменом, чтобы не смыть все знания и так далее).

Методы "экстренного" успокоения во время экзамена

Утром перед экзаменом ободрите и поддержите свое чадо.

Если ребенка накрыл острый приступ паники, можно попробовать на несколько секунд задержать дыхание, попить воды: когда мы пьем, мы тоже немного задерживаем дыхание. Не рекомендуют делать интенсивные дыхательные упражнения. Лучше сделайте упражнения на мышечное расслабление, методики можно найти в интернете.

Как помочь ребенку, если он не сдал или плохо сдал экзамены? 

Провал на экзаменах – это серьезный стресс. И для родителей, и особенно – для самого ребенка, даже если он демонстрирует пренебрежение к образованию и получению знаний в принципе.

Для начала нужно дать себе и ребенку время, чтобы успокоиться. А затем поговорить и выяснить причины неудачи и что нужно, чтобы исправить результат. Настроить на пересдачу, спросить, чего не хватает, чтобы успешно сдать экзамен. Хорошим вариантом будет смена обстановки и вида деятельности, полезна будет физическая нагрузка на даче или в лесу. Главное – ослабить нервное напряжение, дать понять, что все поправимо и жизнь продолжается.

Фото "ПроГород"

И еще пара советов для родителей дети, которых не сдали ЕГЭ:

• не стоит читать морали;
• избегайте как гиперболизации, так и игнорирования проблемы;
• не надо делать из проваленных экзаменов катастрофу, но и вести себя так, словно ничего не произошло, тоже не стоит.

Лучше всего:

Отдохните

Суета и спешка – серьезные препятствия на пути к любой цели. А если они сочетаются с чувством тревоги, разочарования, страха, то превращаются в очень неприятный деструктивный коктейль. Дайте себе и ребенку один-два дня на то, чтобы успокоиться и перезагрузиться.

Разговаривайте

Дети подросткового возраста начинают сепарироваться от взрослых и часто ведут себя так, как будто они им не нужны. На самом деле им важно, чтобы их слушали и слышали именно вы

Верните ответственность

Если вам кажется, что подросток несерьезно относится к своему будущему, попробуйте переложить на него часть ответственности за это будущее. Например, перечислите все возможные стратегии поведения и дайте ему сделать выбор. Пересдавать ли сейчас, оставаться ли в школе, получать ли рабочую специальность. Вы покажете ему, что он имеет право принимать решения, и что вы готовы их уважать. При этом, помните, что он еще не взрослый, и часть ответственности за него несете вы.

Помните, что ЕГЭ — это только небольшой период в жизни. Да, это важный экзамен, который так или иначе, влияет на дальнейшее образование вашего ребенка. Однако, экзамены — это не самое главное в жизни. Гораздо важнее физическое и психическое здоровье вашего ребенка. Ведь он у вас неповторимый. Любите его и поддерживайте, не смотря ни на что!

В медицинском центре «Профимед» опытный специалист, невролог Елена Анатольевна Красилова, поможет вам и вашему ребенку разобраться в проблемах и сохранить спокойствие во время всего экзаменационного периода.

Наш адрес:

г. Пермь, ул. Пушкина, 7.
Тел.: 2-10-10-15.

ЛО-59-01-004494 от 24.03.2018 Δ

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ! НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.