Стало известно, как сжигать больше калорий во сне
pixabay.com
Во сне организм тратит примерно на 15% меньше энергии, чем днём — это около 480 калорий за восемь часов. Однако есть простые способы, которые помогут повысить расход калорий даже во время отдыха.
Наращивание мышц. Силовые тренировки не только улучшают физическую форму, но и ускоряют обмен веществ. Повышение базального метаболизма (BMR) позволяет сжигать больше калорий даже в покое. Так, в ходе одного исследования женщины, занимавшиеся силовыми упражнениями в течение шести недель, увеличили свой BMR примерно на 250 калорий в день.
Продолжительный сон. Обзор нескольких исследований показал, что люди, которые спят дольше и качественнее, легче теряют вес. А вот постоянный недосып или беспокойный сон, наоборот, усиливают аппетит.
Здоровый сон. Качественный ночной отдых положительно влияет на метаболизм и поддерживает баланс кишечной микрофлоры, необходимой для хорошего пищеварения.
Раннее питание. Люди, которые едят в первой половине дня, как правило, меньше ощущают голод и реже набирают лишний жир по сравнению с теми, кто предпочитает поздние приёмы пищи.
Рацион для лучшего сна. Продукты с белком и молочные изделия высокого качества помогают улучшить сон, тогда как избыток «пустых калорий» — наоборот, может его нарушить.
Обратите внимание: эти рекомендации не заменяют консультацию врача. Перед изменением режима сна или питания стоит проконсультироваться со специалистом, пишет ferra.
Последние новости Перми уже в твоем телефоне - подписывайся на телеграм-канал «Пермь Новости»
