Простые привычки, которые защитят от болезней сердца

Современный образ жизни негативно влияет на наше сердце. Мы много сидим, сталкиваемся со стрессом и едим много ультраобработанных продуктов. Неудивительно, что сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в мире.

Вот несколько привычек, которые помогут поддержать здоровье сердца.

Если тренировки даются с трудом, разбивайте их на части. Метаанализ показал, что умеренные и интенсивные упражнения в течение дня дают схожие результаты для здоровья сердца. Даже 4 минуты интенсивной активности могут снизить риск сердечного приступа у женщин.

Сон в тишине важен для здоровья. Шум нарушает работу сосудов и вызывает стресс, что сказывается на сердце.

Пение также полезно. Исследования показали, что 14 минут пения в день может позитивно повлиять на сердечный ритм, как и лёгкие физические упражнения.

Добавляйте в рацион овощи, бобовые, цельное зерно и рыбу. Микробиота кишечника влияет на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, и средиземноморская диета способствует улучшению микрофлоры.

Дневной сон полезен, но не более 60 минут. Долгий сон связан с повышенным риском заболеваний сердца.

Избегайте одиночества. У одиноких пожилых людей риск ишемической болезни сердца выше. Психологическое одиночество влияет на здоровье сильнее, чем физическая изоляция.

Берегите здоровье зубов. Гингивит может привести к атеросклерозу, пишет ferra.ru со ссылкой на BBC Science Focus.

Материалы не являются медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также:

1. Смертельная угроза: чем опасны комары в Пермском крае и как защититься от них
2. Священник рассказал, есть ли шанс отмолить свой род
3. Клещи атаковали Прикамье: как быть укушенным и не получить энцефалит
4. Более 100 населенных пунктов под угрозой подтопления: есть ли среди них ваш
5. Ученые объяснили, какой цвет одежды поможет защититься от комаров