Как справиться с синдромом самозванца: советы психологов для пермяков

41% работников в Прикамье не уверены в своих профессиональных способностях. Они считают, что их карьерные достижения — не результат собственных усилий, а удачи и стечения обстоятельств. Такие данные приводит исследование, проведенное социальной сетью для нетворкинга «Сетка» и платформой онлайн-рекрутинга hh.ru. Респонденты утверждают, что их успехи — не более чем случайность. Причем, синдром самозванца затрагивает не только начинающих специалистов, но и топ-менеджеров — каждый четвертый из них страдает от подобных сомнений.

Кто чаще всего страдает от синдрома?

Пермские респонденты разделены на две группы: те, кто уверен в своих силах, и те, кто сомневается. 57% уверены в своей компетенции, но 41% переживают за свои профессиональные навыки. Особенно часто неуверенность наблюдается среди новичков (56%) и работников среднего звена (48%). Однако даже среди топ-менеджеров 24% испытывают подобные сомнения.

«Результаты опроса показывают, что синдром самозванца — проблема не только начинающих специалистов. Несмотря на то, что наиболее уязвимы в этом плане «джуны» и сотрудники среднего звена, каждый четвертый топ-менеджер тоже сомневается в своей профессиональной состоятельности. Это достаточно большая цифра. Это подтверждает, что неуверенность в себе может сохраняться даже на вершине карьерной лестницы и не всегда исчезает с опытом», — отмечает Татьяна Канонерова, директор по маркетингу «Сетки».

Интересный факт: женщины в два раза чаще, чем мужчины, сомневаются в своих силах. 40% женщин выражают неуверенность в своей профессиональной компетенции, в то время как среди мужчин таких лишь 29%. Кроме того, женщины чаще переживают по поводу своего успеха, сравнивая себя с другими и часто ощущая, что их достижения — следствие удачи, а не личных усилий.

Автор фото: Про город

Причины синдрома самозванца

Одной из причин является недостаток опыта. Молодежь (до 24 лет) и люди в возрасте 25-34 лет чаще ощущают неуверенность в себе. Однако с возрастом и накоплением опыта эти чувства уменьшаются. С возрастом, когда приходит больше уверенности в своих силах, этот синдром сходит на нет.

«Синдром самозванца не является диагнозом, но он сильно снижает качество жизни и может стать причиной растущей тревожности, подавленности и депрессии», — подчеркивает Назарова Александра , эксперт Финансового Университета при Правительстве Российской Федерации.

Социально-культурные факторы также играют важную роль. Например, женщины, которые работают в профессиональных сферах, традиционно считающихся «мужскими», могут чувствовать себя не на своем месте, даже если они вполне компетентны. Сравнение себя с коллегами или конкурентами в такой ситуации часто приводит к заниженной самооценке и ощущению «непринадлежности».

Как синдром самозванца влияет на работу?

Часто синдром самозванца проявляется в нежелании делиться своими достижениями или получать похвалу. Для некоторых людей это приводит к прокрастинации или даже к отказу от карьерного роста, так как они боятся, что их истинные профессиональные способности могут быть раскрыты.

«Синдром самозванца представляет собой эмоциональный коктейль из повышенного уровня тревожности, неверных установок, когнитивных искажений и заниженной самооценки, которые чаще всего формируются в детстве в процессе воспитания», — утверждает Валерий Гут, кандидат психологических наук и основатель Института Адаптивного Интеллекта.

Эти чувства оказывают значительное влияние на профессиональную деятельность, мешая людям справляться с поставленными задачами и уверенно продвигаться по карьерной лестнице.

Автор фото: Про город

Кроме того, большинство респондентов (47%) сообщили, что синдром самозванца оказывает на них негативное влияние на работе, приводя к апатии и низкой мотивации. 66% респондентов избегают попыток развиваться или искать новую работу из-за страха разоблачения. Женщины сталкиваются с этим чаще, и 24% женщин говорят о сильном негативном влиянии этого синдрома на свою карьеру.

Как бороться с синдромом самозванца?

1. Признание проблемы. Первый шаг к преодолению — осознание проблемы. Нужно понимать, что синдром самозванца — это лишь когнитивное искажение, не имеющее объективных оснований.
2. Фокус на достижениях. Важно научиться замечать собственные успехи, а не приписывать их удаче. Окружение и коллеги могут помочь объективно оценить свои достижения.
3. Психологическая поддержка. Работа с психологом и проработка внутренних установок может быть важным шагом. Это помогает ослабить давление, которое человек сам на себя оказывает.
4. Профессиональное развитие. Самообразование и повышение квалификации способствуют росту уверенности в своих силах. Это также помогает развивать навыки, которые укрепляют чувство профессионализма.
5. Работа с соцсетями. Ограничение времени, проведенного в социальных сетях, или отказ от подписки на страницы, транслирующие токсичную продуктивность, также может помочь снизить чувство неуверенности.
6. Поддержка коллег и друзей. Окружение должно поддерживать и помогать, давая конструктивную обратную связь и позволяя видеть объективную картину своего успеха.

Влияние синдрома самозванца на женщин

Особенно важно отметить, что женщины гораздо чаще сталкиваются с этим состоянием, что может быть связано с высокими требованиями, которые предъявляются к ним как к профессионалам. Женщины реже уверены в своей компетенции и чаще ощущают, что их успехи — это результат внешних факторов, а не их собственных усилий. Это ощущение может стать источником стресса и выгорания, что влияет на их карьерный рост.