Названа диета, которая за сутки улучшает качество сна

Проблемы с сном — это проблема миллионов людей, но, как показало исследование американских учёных, путь к спокойной ночи может лежать через тарелку с овощами. Всего один день на здоровой диете способен улучшить качество сна на 16%.

Исследование, проведённое специалистами из Колумбийского и Чикагского университетов и опубликованное в журнале Sleep Health, показало, что связь между питанием и сном гораздо сильнее, чем принято думать. И главное — улучшения можно заметить уже через 24 часа.

В эксперименте группа молодых добровольцев сообщала о своём рационе через специальное приложение, а их сон отслеживался с помощью смарт-браслетов. Результаты оказались впечатляющими: те, кто употреблял больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, засыпали быстрее, спали глубже и реже просыпались ночью.

Эксперт по сну Эсра Тасали, соавтор исследования, подчеркнула: «Даже один день на полноценной растительной пище может стать поворотной точкой. Пять чашек фруктов и овощей в день — и вы почувствуете разницу уже ночью».

Участники, которые придерживались «здорового тарелочного» подхода, улучшили свой сон на 16% по сравнению с теми, кто не менял рацион. Учёные уверены, что для стабильного эффекта нужно просто сделать такую диету частью повседневной жизни.

Так что, если вы ищете натуральное средство от бессонницы, не спешите в аптеку — загляните в овощной отдел.