Регулярная ходьба даже в небольших объёмах способна продлить жизнь и защитить сердце. Новое исследование показало: пожилым женщинам достаточно проходить около четырёх тысяч шагов хотя бы раз в неделю, чтобы заметно снизить риск преждевременной смерти и укрепить здоровье.
Маленькие шаги — большой результатУчёные установили, что у женщин старше 60 лет, которые совершают не менее 4 тысяч шагов в день один-два раза в неделю, риск смерти снижается на 26%, а вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний — на 27%.
Если же такая активность сохраняется трижды в неделю, то риск смерти уменьшается уже на 40%.
В наблюдении участвовали тысячи женщин старше 62 лет, которые на протяжении нескольких лет носили фитнес-трекеры. За их здоровьем специалисты следили более десяти лет. Результаты показали: даже редкие, но регулярные прогулки оказывают выраженный положительный эффект.
Главное — движение, а не количествоИсследователи подчёркивают: не так важно, сколько дней в неделю человек выполняет норму, — важно просто двигаться. Даже короткие прогулки улучшают обмен веществ, снижают уровень стресса и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
«Не существует идеального способа ходить, — отмечают специалисты. — Любая активность, которая заставляет тело двигаться, уже приносит пользу».
Простые шаги к долголетиюВрачи-гериатры напоминают, что поддерживать активность в пожилом возрасте жизненно необходимо. Даже лёгкие физические нагрузки помогают сохранить мышцы, суставы и позитивное настроение.
Советы специалистов:
каждый день выходить из дома, даже без особого повода;
при плохой погоде выполнять движения дома под музыку, избегая скользких полов и лишних предметов;
пить достаточно воды — около 1,7 л для женщин и 2 л для мужчин.
Кроме того, важно не изолироваться: живое общение и прогулки в компании положительно влияют на психоэмоциональное состояние и помогают бороться с чувством одиночества.
Миф о норме в 10 тысяч шаговПопулярное мнение о необходимости 10 тысяч шагов в день оказалось мифом. Исследования показали, что даже 7 тысяч шагов значительно уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, а дальнейшее увеличение количества шагов даёт лишь небольшой дополнительный эффект.
Таким образом, главное — регулярность и удовольствие от движения. Ходьба остаётся самой доступной и эффективной формой профилактики заболеваний и сохранения активного долголетия, сообщает РБК.