С возрастом сон становится более чутким и коротким. Если раньше человеку требовалось 8–9 часов отдыха, то теперь нормой могут быть 6 часов ночью и пара часов днём. Это естественный процесс. Но трудности с засыпанием или постоянные пробуждения могут указывать на настоящую бессонницу.
Причины
— стресс и тревожность;
— депрессия или страх темноты;
— недостаток движения днём.
Симптомы
Если под глазами появляются тёмные круги, глаза краснеют, настроение портится, а днём одолевает сонливость — стоит задуматься о мерах.
Что поможет
Ужинать за 3–4 часа до сна.
Не курить вечером.
Стараться ложиться и вставать в одно и то же время.
Не заставлять себя спать — лучше дождаться естественной усталости.
Увеличить физическую активность во второй половине дня.
Эти простые привычки помогают наладить сон и снизить проявления бессонницы.