Современный образ жизни негативно влияет на наше сердце. Мы много сидим, сталкиваемся со стрессом и едим много ультраобработанных продуктов. Неудивительно, что сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в мире.
Вот несколько привычек, которые помогут поддержать здоровье сердца.
Если тренировки даются с трудом, разбивайте их на части. Метаанализ показал, что умеренные и интенсивные упражнения в течение дня дают схожие результаты для здоровья сердца. Даже 4 минуты интенсивной активности могут снизить риск сердечного приступа у женщин.
Сон в тишине важен для здоровья. Шум нарушает работу сосудов и вызывает стресс, что сказывается на сердце.
Пение также полезно. Исследования показали, что 14 минут пения в день может позитивно повлиять на сердечный ритм, как и лёгкие физические упражнения.
Добавляйте в рацион овощи, бобовые, цельное зерно и рыбу. Микробиота кишечника влияет на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, и средиземноморская диета способствует улучшению микрофлоры.
Дневной сон полезен, но не более 60 минут. Долгий сон связан с повышенным риском заболеваний сердца.
Избегайте одиночества. У одиноких пожилых людей риск ишемической болезни сердца выше. Психологическое одиночество влияет на здоровье сильнее, чем физическая изоляция.
Берегите здоровье зубов. Гингивит может привести к атеросклерозу, пишет ferra.ru со ссылкой на BBC Science Focus.
Материалы не являются медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом.
Читайте также: