Когда врачи советуют пить простую воду на протяжении дня, речь идёт не только об увлажнении организма.
По словам врача Лизы Афинской, основная причина — поддержание нормальной работы кишечника и улучшение пищеварения.
Почему вода важна для кишечника
Регулярное употребление чистой воды помогает кишечнику работать ритмично, предотвращая запоры и ощущение тяжести. Кроме того, жидкость способствует адаптации организма к увеличению количества пищевых волокон в рационе. Волокна, или клетчатка, необходимы для нормальной микрофлоры и мягкого очищения кишечника, однако без достаточного количества воды они могут, наоборот, вызывать вздутие и дискомфорт.
По словам Афинской, «во многих случаях появление живота связано не с лишним жиром, а с недостатком жидкости и клетчатки». Когда человек пьёт мало воды, кишечник работает медленнее, усиливаются процессы брожения, и живот визуально выглядит больше.
Продукты, провоцирующие и предотвращающие вздутие
Некоторые продукты могут усиливать образование газов. К ним относятся яблоки, груши, лук, чеснок, брюссельская капуста, бобовые и молоко. При склонности к метеоризму их лучше употреблять умеренно.
В то же время существуют продукты, которые, наоборот, способствуют лёгкому пищеварению. Среди них:
зелёные бананы и вишня — мягкие десерты, не вызывающие дискомфорта;
болгарский перец, морковь, кабачки — лёгкие овощи, подходящие для ежедневного рациона;
салат из помидоров и огурцов с растительным маслом — идеальное сочетание для сбалансированного питания.\
Альтернатива воде — имбирный чай
Врач также отметила, что полезно пить имбирный чай между приёмами пищи. Исследования показывают, что имбирь улучшает моторику желудочно-кишечного тракта, снижает образование газов и предотвращает вздутие живота.
Таким образом, достаточно поддерживать водный баланс и скорректировать питание, чтобы уменьшить чувство вздутия и сделать живот более плоским. Простая вода, немного клетчатки и умеренность в употреблении «газообразующих» продуктов помогут кишечнику работать без сбоев.