Качество сна напрямую влияет на то, каким будет наш день. Особенно это важно для пожилых людей — их организм требует больше времени для восстановления.
По словам терапевта Алексея Хухрева, людям старшего возраста следует спать не менее восьми часов, чтобы чувствовать бодрость и сохранять ясность ума. Причём важно, чтобы сон был спокойным, без частых пробуждений.
Перед сном врач рекомендует избегать эмоциональных раздражителей — фильмов, новостей или разговоров, вызывающих волнение. Полезно ложиться спать в одно и то же время и прогуливаться на свежем воздухе. Такая привычка помогает телу расслабиться и улучшает качество сна.
Хухрев также напомнил, что плотный ужин перед сном мешает полноценному отдыху. Оптимально завершить приём пищи за два часа до сна и не употреблять кофе или сладости.