Американские специалисты обнаружили эффективный способ улучшить сон без таблеток — нужно просто добавить в ежедневный рацион больше овощей и фруктов. По результатам исследования, опубликованного в Sleep Health, уже через день такой подход улучшает сон на 16%.
Учёные из Чикагского и Колумбийского университетов наблюдали за участниками, которые фиксировали свои приёмы пищи с помощью приложения. Качество сна отслеживалось через фитнес-устройства.
Оказалось, что при увеличении количества растительной пищи люди быстрее засыпают, меньше просыпаются ночью и в целом чувствуют себя выспавшимися. Первые положительные изменения наблюдались уже через несколько часов после смены рациона.
Эксперт по сну Эсра Тасали советует ежедневно есть не менее пяти порций овощей и фруктов. Эффект, по её словам, ощущается уже в ту же ночь.
Учёные подчёркивают, что правильное питание — это надёжная альтернатива снотворному. Постоянное соблюдение растительного рациона делает сон более стабильным и глубоким.