Для поддержания здоровья костей и мышц важно учитывать не только количество потребляемого белка, но и его качество. Организму необходимы все необходимые аминокислоты, чтобы правильно синтезировать белок и обеспечить нормальное функционирование мышц и костей, сообщают Хибины
По мнению доктора Майкла Мосли, растительные источники белка также могут быть полезны для поддержания здоровья. Орехи, семена, бобы, чечевица и тофу – отличные источники растительного белка, которые могут быть включены в рацион как альтернатива животным продуктам.
Кроме того, эксперт рекомендует употреблять продукты, богатые кальцием, для укрепления костей. Молочные продукты, твердые сорта сыра, миндаль, бразильский орех и кунжут содержат высокое количество кальция, который необходим для поддержания здоровья костей и зубов.
Помимо правильного питания, важно также уделить внимание физической активности. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы, улучшить координацию и гибкость, а также улучшить общее самочувствие.
Таким образом, поддержание здоровья костей и мышц требует комплексного подхода: правильное питание, достаточное количество белка и кальция, регулярные физические нагрузки и забота о своем организме. Соблюдение этих простых правил поможет сохранить здоровье и активность на долгие годы.