С наступлением осени организм начинает адаптироваться к изменениям, что часто проявляется в усталости. Врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Екатерина Казачкова поделилась рекомендациями о том, как поддержать здоровье и укрепить иммунитет, в интервью для «Газеты.Ru».
«Основой хорошего самочувствия является сбалансированное питание. Овощи — это настоящая сокровищница витаминов и минералов. Осенью особенно важно добавлять в рацион сезонные овощи, богатые антиоксидантами, так как они помогают организму справляться со свободными радикалами и укрепляют иммунную систему», — отметила эксперт.
Она также подчеркнула значимость продуктов, поддерживающих здоровье микрофлоры. Здоровый кишечник является основой крепкого иммунитета, и кисломолочные продукты, содержащие пробиотики, отлично помогут в этом плане.
«Знаете ли вы, что квашеная капуста является выдающимся суперфудом для иммунной системы? Она не только богата полезными бактериями, но и vitamin C», — добавила врач.
Говоря о витаминах, Казачкова отметила полезные свойства ягод. Даже замороженные они сохраняют большинство своих питательных веществ. Черника, клюква и малина — выбирайте свои любимые ягоды и добавляйте их в йогурты или смузи.
Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и иммунной защиты, по мнению эндокринолога, необходимо обеспечивать организм омега-3 жирными кислотами. Их можно найти в жирной рыбе, льняном и рапсовом масле, а также в грецких орехах.
«Теперь обратим внимание на осенние фрукты. Айва, груша и гранат — эти сезонные dары природы не только вкусные, но и очень питательные. Например, гранат известен своими антиоксидантными свойствами и способствует укреплению иммунитета», — отметила она.
Специалист также добавила, что один из важных аспектов повышения иммунитета осенью заключается не только в том, что мы едим, но и как мы это делаем. По ее словам, важно не просто механически потреблять полезные продукты, а наслаждаться процессом, превращая прием пищи в настоящий ритуал.
«Попробуйте начать утро с теплого напитка из айвы с медом и корицей. Это не просто вкусно, но и благотворно для иммунной системы. На обед приготовьте салат из свежих овощей с квашеной капустой и заправьте льняным маслом. На ужин побалуйте себя запеченной грушей с орехами и йогуртом», — посоветовала она.
Также врач напомнила, что укрепление иммунной системы — это не однократное мероприятие, а образ жизни. Поэтому полезные продукты следует внедрить в свою повседневную практику. Она рекомендовала экспериментировать с рецептами и сочетать ингредиенты, находя наиболее приятные комбинации.
«Часто мы слышим о важности здорового питания, но не знаем, с чего начать. Сделайте первый шаг — добавляйте в рацион по одному новому полезному продукту каждую неделю. Постепенно вы заметите, как улучшается ваше самочувствие и повышается настроение», — заключила Казачкова.
Ранее россиян также настоятельно рекомендовали избегать дыхания над картошкой и не принимать противовирусные средства во время простуды.