Учёные из Техаса установили, что креатин важен для поддержания крепких мышц и ясного ума у людей старшего возраста. Это вещество помогает организму справляться с нагрузками, обеспечивая клетки энергией и снижая утомляемость.
По данным анализа более 600 научных публикаций, креатин улучшает водный баланс в теле и помогает снизить вероятность мышечных спазмов. Исследователи подчёркивают, что для пожилых людей креатин особенно ценен — он помогает замедлить утрату мышечной массы и когнитивных функций.
У подростков нехватка креатина может тормозить физическое развитие и способствовать накоплению жировых отложений. Тем, кто придерживается растительного рациона, специалисты рекомендуют креатин как добавку — у веганов и вегетарианцев уровень этого вещества обычно снижен.