Специалисты Техасского университета A&M установили, что креатин помогает сохранять не только силу мышц, но и умственные способности в пожилом возрасте. Это соединение обеспечивает клетки энергией в моменты физического напряжения и психологического стресса, снижая утомляемость и улучшая выносливость.
Обзор почти 700 исследований показал, что креатин помогает организму удерживать воду и уменьшает риск мышечных судорог. У пожилых людей он может замедлить потерю мышечной массы и снизить темпы снижения когнитивных способностей.
Нехватка креатина у подростков может тормозить рост и способствовать набору лишнего веса. Веганам и вегетарианцам особенно важно следить за его уровнем, так как они чаще испытывают дефицит этого вещества и могут нуждаться в приёме добавок.