Некоторые продукты, употребляемые перед сном, могут негативно влиять на качество ночного отдыха. Чтобы избежать бессонницы, стоит пересмотреть вечернее меню.
Продукты, которые лучше не есть вечером:
1. Черный шоколад. Его природные стимуляторы, такие как кофеин и теобромин, могут нарушить засыпание. Он возбуждает нервную систему, что особенно нежелательно перед сном.
2. Лук. Этот овощ способен провоцировать вздутие живота и кислотный рефлюкс, что сильно мешает комфортному сну.
3. Протеиновые коктейли. Из-за своей медленной усвояемости они создают нагрузку на пищеварительную систему. Лучше оставить такие коктейли для утренних часов.
4. Ферментированные овощи. Квашеная капуста или кимчи богаты пробиотиками, которые могут стать причиной проблем с пищеварением.
5. Выдержанные сыры. Гауда, бри или пармезан содержат тирамин — вещество, стимулирующее выработку норадреналина. Это приводит к тревожности и ухудшению сна.