Исследование американских специалистов показало: даже один день на здоровом рационе может заметно улучшить сон. По данным журнала Sleep Health, всего 24 часа с большим количеством овощей и фруктов повышают качество сна почти на 16%.
Исследователи из Чикагского и Колумбийского университетов наблюдали за участниками, которые фиксировали питание в приложении и носили фитнес-браслеты. Выяснилось, что растительная пища помогает быстрее засыпать, делает сон глубже и уменьшает количество пробуждений ночью.
Как отмечает эксперт по сну Эсра Тасали, в день нужно съедать не меньше пяти чашек овощей и фруктов. Эффект, по её словам, ощущается уже в первую ночь после перехода на полезную еду.
Участники, изменившие рацион, показали значительно лучшие показатели сна, чем те, кто продолжал питаться как обычно. Ученые уверены: если сделать такую диету привычной, положительное влияние на сон станет устойчивым.
Так что прежде чем прибегать к таблеткам, возможно, стоит просто заглянуть в тарелку — решение проблем со сном может быть вкусным и полезным.